Ile dni trwa Odzyskaj Po Poza Pracą

? Jeśli masz celów zdrowotnych i fitness , może być zainteresowany w pracy tak często, jak to możliwe , ale zobaczysz, lepszych wyników , jeśli zaplanować odpowiednią liczbę dni odpoczynku w okresie pomiędzy sesjami . Treningi o większej intensywności i objętości , takich jak sprint i podnoszenia ciężarów wymaga więcej czasu , niż sesje niższej intensywności , takich jak chodzenie lub rozpoczynających programy ćwiczeń . Znaczenie Rest

to rzeczywiste działania , takie jak ćwiczenia cardio i treningu siłowego , które są odpowiedzialne za pobudzanie krążenia i wytrzymałości zmiany, to w okresach odpoczynku w między treningi , które mają miejsce te wydarzenia . Według Keith E. Cinea Krajowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia , nie wystarczająco dużo odpoczynku ograniczy swój rozwój . Pete McCall w Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń dodaje, że pracuje w zbyt wysokiej intensywności na zbyt długo bez wystarczająco dużo odpoczynku może doprowadzić do przetrenowania , co prowadzi do zwiększenia masy ciała , brak snu i braków systemu odpornościowego .

ćwiczeń Odzyskiwanie

Ile reszta należy między treningi do ćwiczeń zależy od historii treningu i objętości treningu . Ci, którzy są w następstwie budowy mięśni program ćwiczeń jest ukończenie wielu zestawów z większą liczbą powtórzeń . Tak więc , potrzebują więcej odpoczynku . Ponadto , zaawansowane podnośniki , które były konsekwentnie trening siłowy ma wykonywać treningi wyższej głośności , aby kontynuować do wywołania siły i wielkości zysków . Treningi wyższej głośności wymaga więcej czasu odpoczynku . Jeśli dopiero zaczynasz lub wykonują dwie lub mniej zestawów każdego ćwiczenia , 48 godzin lub jeden dzień odpoczynku między treningami powinny być odpowiednie . Jednak ci, którzy wykonują rutynowe wyższej głośności może trzeba 72 godziny, lub dwa dni , z pomiędzy. Imperium odpoczynku pomiędzy Cardio Boutsa

Wymagane dni się między treningu cardio zależy od intensywności sesji . Można wykonać w stanie stacjonarnym , niższe intensywności cardio ataki na back- to-back dni. Jednakże , jeśli jesteś wprowadzenie zasady wysokiej intensywności do cardio szkolenia, który obejmuje krótkie okresy maksymalnej intensywności , trzeba dwa dni pomiędzy. McCall zaleca struktury swój cotygodniowy trening tak na przemian sesji niższej i wyższej intensywności .
Zbiory Maksymalizacja Okresy odpoczynku

Możesz pomóc zmaksymalizować korzyści szkoleniowe , używając dni się do ułatwienia procesu gojenia. Pieszy lub inny światło niskiej intensywności treningu cardio może zwiększyć przepływ krwi i pomóc odzysku. Ponadto , upewnij się, że zostajesz nawilżona i uzyskanie co najmniej osiem godzin snu na dobę . Kiedy śpisz , twój organizm produkuje budowanie mięśni i hormonów lecznicze. Imperium

[Ile dni trwa Odzyskaj Po Poza Pracą: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006256.html ]