Jak pracować na siłowni po 60

Tylko dlatego, że nie jesteś jużwiosna kurczaka nie znaczy, że nie masz do podjęcia kroków w celu opieki nad swoim ciałem . W rzeczywistości ,US Department of Health and Human Services zaleca wszystkim zdrowych osób dorosłych - czy masz 18 lub 68 - uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych w każdym tygodniu , a także robi pewnego rodzaju trening siłowy dwa dni w tygodniu , pracy wszystkich głównych grup mięśni . Można zrobić wiele pożytecznych ćwiczeń prawo w swoim własnym salonie , ale przy użyciu siłowni po 60 może być równieżsposobem na spełnienie wytycznych i żyć zdrowego, aktywnego życia . Instrukcja
1

wizyty u lekarza i uzyskać jej zgodę na pracę na siłowni . Kobiety powyżej 55 roku życia i mężczyzn po 45 roku życia powinny zawsze ich lekarz jest w porządku przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń , sugerujeAmerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Lekarz ekran czynników ryzyka sercowo-naczyniowego i porozmawiać o odpowiednich ćwiczeń dla każdych warunkach może być.
2

Przeczytać uważnie ofertę siłowni i wypróbować jakieś nieobciążające maszyn cardio może mają do zaoferowania , w tym stacjonarnych i pozycji leżącej cykli , eliptyczne trenerów, wiosłowanie maszyn i bieżnie . Przekonaj się na pięć do 10 minut w ciągu kilku wizyt i wybrać jedną lub dwie , które lubisznajbardziej robić . Jeśli robisz zakupy w okolicy , aby znaleźć siłownię , który chcesz dołączyć , to jestdobry sposób, aby znaleźć taki , który zapewni sprzęt, który pracuje dla Ciebie .
3

Wypróbuj żadnych zajęciach siłownia oferuje dla aktywnych osób starszych , takich jak aerobik w wodzie , Zumba Gold, joga, pilates lub niewielki wpływ aerobik . Dużo walki w przylegającą do wykonywania rutynowych jest znalezienie działalności , które lubisz robić i będzie Cię na tyle zainteresowany, aby wracać . Daj wszystkie opcje spróbować przynajmniej raz , więc będziesz znać co tam jest i kto regularnie uczęszcza . Spokojnie po raz pierwszy i nie zrobić więcej niż myślisz, że możesz obsługiwać . Jest w porządku , aby wyjść z klasy, czy zatrzymać maszynę przed kwotą docelową czasu może weszły w komputerze urządzenia.
4

Zatrudnij trenera na kilka sesji treningowych siłę , jeśli jesteś nowy do ćwiczeń oporowych . Siłownie rutynowo mają osobistych trenerów i ekspertów, ćwiczenia na pracowników, którzy chcą i mogą pomóc opracować program ćwiczeń, który pracuje dla Ciebie i bierze pod uwagę wszelkie ograniczenia można mieć. Trenerzy mogą też pomóc zapoznanie się z maszyn i urządzeń , dzięki czemu będziemy w stanie z nich korzystać bezpiecznie i skutecznie .
5

Opracowanie dwóch całego ciała treningi wytrzymałości szkolenia można przełączać się pomiędzy każdym miesiącu albo tak , albo z pomocą trenera lub na własną rękę . Dla osób, które mają bardzo małe doświadczenie z wagami , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca wychodząc z masą ciała , takich jak ćwiczenia przysiadów krześle, pompki ściennych i stojąc na końcówki palców . Jeśli jesteś już zaznajomiony z treningu siłowego , można użyć stosunkowo lekki zestaw hantle , np. 1 - lub 2 -lb . waga , a nie kuca , rzuca się, triceps łapówki , prasy w klatce piersiowej , Osłona prasy i loki biceps . Czy jeden zestaw 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia . Dla tych, którzy jeszcze bardziej wcześniejszego doświadczenia , można również przejść do maszyn szkoleniowych obwód w swojej siłowni , przy użyciu wagi , który wypycha mięśni na zmęczenie pod koniec zbioru . To może w tym prasy w klatce piersiowej, rozszerzenie nóg , sanki prasę, biceps i triceps curl curl .
6

utrzymać harmonogram, który idealnie ma się iść na siłownię 04:56 dni w tygodniu na około jedna godzina . Wydać około 30 minut na cardio , który obejmuje maszyny lub klasach, a następnie kolejne 20 minut na swojej wytrzymałości treningowej rutyny. Rozgrzewka przed każdym treningu przez chodzenie na około pięć minut , i zrobić to samo dla ochłodzenia w następstwie treningu. Imperium

[Jak pracować na siłowni po 60: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031741.html ]