Jak pomóc ból brzucha od pracy

Od ściegu biegacza na skurcze pływaka do niestrawności sztangista jest , wydaje się, że całkiem sporo treningi mogą siać spustoszenie na brzuchu . Jak mięśnie konkurować o zasoby - czyli krew i tlen - Twój system trawienny nie może funkcjonować na wszystkich cylindrach , jak ćwiczysz . Wyniki mogą obejmować wszystko, od refluksu kwasu do biegunki . Aby zmniejszyć i zapobiec bóle żołądka , zmieniać swoje nawyki żywieniowe i zwalniać tempo , jak wyszło. Dorzucić przed treningiem dynamicznym odcinku , dzięki czemu można skupić się na treningu i zapomnieć o jelitach . Rzeczy, które musisz
Over- the-Counter reduktor kwas (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

czekać dwa do czterech godzin po spożyciu obfitego posiłku , i uniknąć pokarmy tłuszczowe i błonnik , w dniu wielkiego treningu . Te produkty są szczególnie trudne do strawienia i może powodować podrażnienie , biegunka, niestrawność i - oczywiście - ból . Trzymać się małymi porcjami prostych węglowodanów i białka światła , które dadzą Ci szybki paliwo bez trawiennych bóle .
2

picie 4 do 6 uncji wody co 15 do 20 minut i nix kofeinę , sodę i mlecznym co najmniej 4 godziny przed treningiem . Kofeina ilaktozy w mleku mlecznego stymulują przewodu pokarmowego . Nasycania w sody może spowodować bolesne wzdęcia . Również uniknąć sącząc przez słomkę , która może doprowadzić do połykania powietrza i wzdęcia .
3

Stań ze stopami szerokość barków , a dłonie nad głową do wykonywania dynamicznych skrętów tułowia . Zgiąć górną część ciała na prawą stronę , a następniew lewo , aby rozprostować skośne , wspólny obszar dla biegacza bocznego szwu . Z rękami przed sobą , delikatnie przekręcić górną część ciała na prawo i na lewo . Wykonywać swoje odcinki przez trzy do pięciu minut.
4

Zwolnij tempo , aby złagodzić skurcze żołądka , zwłaszcza podczas jazdy i pływania . Wakacyjne tętno powoli lekko pomoże skierować więcej krwi do jelit , co może zmniejszyć skurcze . Jeśli pływanie , woda bieżnika powoli przez kilka minut, lub przełączyć się na grzbietowym , która odciąży również presję na brzuchu .
5

Praktyka dobrej postawy , jak biegać, podnosić ciężary i rower . Slouching tworzy nadciśnienie na brzuchu , co może spowodować kwasu żołądkowego do wrzenia do przełyku .
6

dobrą praktyką technik oddechowych , zwłaszcza po uruchomieniu , pływać i podnosić ciężary . Podczas jazdy , spróbuj inhalacji na trzy etapy i wydechu dla dwóch osób. Aby uniknąć połykania wody i powodując żołądka wzdęcia podczas pływania , obróć głowę na bok , aby wdychać , nie do przodu , wydech do wody , jak ty udar . Jak wam siłę pociągu , wdech , kiedy mięśnie są rozluźnione - powiedzmy, jak niższy od situp - i wydech podczas gdy mięśnie są zakontraktowane. Zapobiegnie to gromadzeniu się ciśnienie w systemie trawiennym .
7

Rozważ użycie over-the -counter reduktor kwasu uspokoić żołądek przed wielkim treningu. Kwas reduktory Płaszcz żołądek i przełyk do złagodzenia niestrawności i skraplać .
8

Wykonaj dolnej części pleców i brzucha ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić swoją postawę . Proste brzuszków i odmiany, takie jak reverse brzuszków i brzuszków rowerowych mogą wzmocnić górną i dolną abs i dolną część pleców . Imperium

[Jak pomóc ból brzucha od pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021487.html ]