Czy za dużo ćwiczę?

Czy wiesz, że można za dużo ćwiczyć!

Jeśli masz to motywacja i ćwiczysz ile się da, to dobrze dla Ciebie! Jeśli jednak osiągniesz ten próg, podczas gdy częstotliwość i intensywność przekraczają zdolność do regeneracji, postęp zostaje zatrzymany. Możesz zacząć wchodzić w stan kataboliczny; w skrócie, twoje ciało zacznie przerabiać mięśnie w celu spożycia białka. Niedobrze!

Przetrenowanie będzie mają również objawy początkowe, takie jak bezsenność i rozszerzona bolesność mięśni. Jeśli nie dajesz sobie wystarczająco dużo czasu między sesjami na siłowni, nie dajesz swoim mięśniom szansy na prawidłową regenerację. Twoje ciało faktycznie rośnie, gdy jest w stanie spoczynku – nie podczas tych pomp. Jeśli nie śpisz w odpowiedniej ilości, a Twój rytm dobowy nie działa, prawdopodobnie zniweczysz wszystkie swoje wysiłki (i godziny), które wkładasz. aby dać organizmowi czas potrzebny na przygotowanie się do następnej sesji.

Skąd wiesz, że ćwiczysz za dużo?

Oto klucz znaki informujące o przetrenowaniu:

• Podwyższone tętno spoczynkowe
• Zmniejszona motywacja
• Bezsenność
• Depresja
• Brak apetytu
• Zamieszanie
• Niekończąca się bolesność mięśni
• Wzrost zachorowań
• Brak skupienia
• Nieustanne kontuzje
• Płaskowyż postępu
• Obniżona pewność siebie

Jeśli znajdziesz się padając ofiarą któregokolwiek z tych znaków, co możesz zrobić poza wydłużeniem czasu odpoczynku?

Jak możesz odzyskać siły po nadmiernym treningu?

Zrób sobie przerwę – daj sobie tydzień wolnego na ponowne uruchomienie

Naładuj się! Zawsze dobrze jest zrobić sobie przerwę, aby w pełni odzyskać siły. Nadal możesz żyć aktywnie, biorąc tydzień wolnego na siłowni. Obserwuj ilość przyjmowanych kalorii, idź na kilka spacerów i wracaj na siłownię skoncentrowany i zmotywowany!

Zmień swoją rutynę.

Jeśli potrzebujesz aby często chodzić na siłownię, zmniejsz objętość. Czy możesz skrócić okresy odpoczynku? Co powiesz na lżejszą wagę, ale większą intensywność? Rzeczywistość jest taka, że ​​przeciętna osoba osiągnie stabilizację po wykonaniu tej samej rutyny przez około sześć tygodni, więc i tak naprawdę musisz to często zmieniać. Ale co ważniejsze, pomyśl o tym. Trenuj inteligentnie. Czy cierpisz na opóźnioną bolesność mięśni (DOMS)? Jeśli tak, to może zredukuj intensywność i trenuj częściej.

Przeanalizuj swoje dzienne spożycie kalorii

Czy zużywasz wystarczająco dużo paliwo potrzebne do ilości treningu, który wykonujesz? Wiele osób, które próbują schudnąć, często mimowolnie pozbawia się odpowiednich i niezbędnych kalorii potrzebnych do ilości treningu, który wykonują. Pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz musiał zjeść więcej zrekompensować. I nie martw się. . . wraz ze spadkiem procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i wzrostem masy mięśniowej, będziesz spalać więcej tłuszczu bardziej efektywnie.

Częściej się rozciągaj

W G&G Fitness, jesteśmy twoją centralą dla wszystkich twoich potrzeb rozciągania. Od rolek piankowych po maty i paski, odwiedź jeden z naszych salonów sprzedaży detalicznej i pozwól, aby doświadczony konsultant fitness zarekomendował odpowiedni produkt dla Twoich konkretnych potrzeb. Włącz wibracje poprzez elementy takie jak Power Plate, aby zmaksymalizować regenerację i elastyczność!

Czasami zasługujesz na masaż. Możemy nie mieć masażystki w personelu, ale wpadnij do jednego z naszych sklepów i możemy Ci polecić. Ponadto posiadamy na stanie narzędzia do masażu. Zatrzymaj się w sklepie G&G i zapytaj swojego konsultanta fitness o walec wibracyjny!

Wykonaj aktywne odzyskiwanie

Aktywny odzyskiwanie okazuje się, że jest to jeden z lepszych sposobów na utrzymanie harmonogramu treningów, jednocześnie zapewniając organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje. Nie musisz opuszczać dnia, po prostu trenuj trochę mądrzej i z myślą o swoim ciele.

Zaufaj swojemu ciału.

Na końcu dnia zaufaj swojemu ciału. Jeśli nie czujesz się w 100% przed następną intensywną sesją, odkręć nieco lub pomiń to wszystko razem. To może być dla Ciebie lepsze.

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G lub przejdź do G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

---

Dlaczego warto wybrać sprzęt fitness G&G

[Czy za dużo ćwiczę?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049898.html ]