Plan abs trening dla kobiet

Miejsce ćwiczeń do już zablokował upakowany harmonogram może czuć się niemożliwe dla większości kobiet . Ale zamiast omijając abs treningu , zrobić plan , aby włączyć się w inny sposób przytłaczające zadanie w coś wykonalne . Indywidualizować plan liczbę dni i godzin , które działają najlepiej dla Ciebie . Trochę planowania może przejść długą drogę, pomagając Ci osiągnąć i utrzymać tych stonowanych abs ; i zajmie tylko mniej niż 45 minut dziennie , pięć dni w tygodniu , z napiętym harmonogramie . Odwróć awarii tych!

Tyłu brzuszków pomóc Tone rectus mięśni brzucha , środkowe mięśnie brzucha działa pionowo od mostka do spojenia . Podczas stonowanych , mięśnie te są często określane jako posiadające " tarka do prania " wygląd . Słabe mięśnie rectus może byćwinowajcą bał brzucha psiaka większość kobiet ciężko pracować, aby zmniejszyć . Na dźwięk tego zestawu mięśni brzucha , położyć się na plecach z rękami za głowę i nogi podniesione tak kolana tworzą kąt 45 stopni i kostki są skrzyżowane . Podnieść dolną część pleców od podłogi , tak aby kolana wskazują na głowie ; przytrzymaj licząc do pięciu, a powrót do pozycji wyjściowej. Czy dwa zestawy po 12 powtórzeń .
Rowerów Droga do Strong Abs

wykonywania rowerowych działa na mięśnie skośne brzucha , które są umieszczone na każdej stronie Rectus brzucha . Te mięśnie są odpowiedzialne za stabilność ciała i górnego boku do boku gięcia . Połóż się na podłodze z rękami za głową , łokcie wskazał na boki , kolana zgięte i pleców wciśnięty do podłogi . Podnieś nogi tak kolana tworzą kąt 45 stopni. Trzymając łokcie wskazując na boki , rozszerzyć swoją prawą nogę prosto i skręć tułów w lewo, jakby przynosząc prawą pachę do lewego kolana ; powtórzyć po drugiej stronie. Twoje nogi będą naśladować ruch pedałowania na rowerze . Czy dwa zestawy po 12 powtórzeń . Imperium Plandeki To Miednica

poprzeczne mięśnie brzucha leżąnajgłębsze w obrębie jamy brzusznej . Ćwiczenia miednicy plandeka wzmacnia te mięśnie , które są niezbędne dla zapobiegania uraz dolnej części pleców i zwiększenie ogólnej siły w swoim rdzeniu . Miednicy jestdelikatny, ledwo zauważalny ruch , który buduje silne mięśnie poprzeczne . Połóż się na plecach z rękami odpoczynku albo na boku lub na brzuchu , a stopy płasko na podłodze z ugiętych kolanach . Podczas wydechu , umowy brzuch i naciśnij dolną część pleców do podłogi - wdech i zwolnij. Czy dwa zestawy po 12 powtórzeń .
Plank to dla stonowanych Abs

deski odbywa się często w zajęciach Pilates i wzmacnia mięsień prosty , mięśnie skośne i transversus . Silne mięśnie brzucha zapobiec ból w dole pleców i szkody, promować dobrą postawę i stabilność tułowia. Leżą twarzą w dół z przedramiona na podłodze , kolana bezpośrednio pod ramiona i nogi hip- szerokość od siebie . Push up na palcach , aż twoje ciało jest z podłogi , utrzymując plecy proste i pępka wycofali się w kierunku kręgosłupa . Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Czy dwa zestawy od trzech do pięciu powtórzeń .
Przesiadywaniem

kobiet w wieku , często znajdują się walczy niesławny rozprzestrzenianiu średnim wieku , inny sposób mówiąc: - tłuszczu z brzucha . Wynika to ze spadku masy mięśniowej i spadek poziomu estrogenów podczas menopauzy lat . W miarę spadku masy mięśniowej i estrogenów spada ,tempo, w jakim organizm spala tłuszcz i tłuszcz spadki są przechowywane w brzuchu . Pozbycie rozprzestrzeniania średnim wieku wymaga dodanie ćwiczenia cardio z planem abs treningu . Ćwiczenia cardio zawiera : szybki marsz , jogging, skakanka , pływanie, jazda na rowerze i na nartach . Wraz z ab ćwiczeń każdego dnia , do 30 minut ćwiczeń cardio pięć dni w tygodniu . Imperium

[Plan abs trening dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021430.html ]