Plan ćwiczeń nabieżni i rowerów

skuteczne, niewielki wpływ treningu cardio może obejmować korzystanie zarówno bieżnię i rowerek treningowy . Bieżnie są idealne do kontroli prędkości i intensywności treningu , a rowery nie tylko pracować na dolne partie mięśni , ale może również podnieść tętno do poziomu, cardio i spalanie tłuszczu . Trening dla początkujących : Przed rozpoczęciem wykonywania regulamin Kierat

skonsultować się z lekarzem . Po zdobyciu Śmiało , zaczynają stopniowo na bieżni , jeśli jesteś nowy w pracy na zewnątrz. Dwadzieścia minut trzy razy w tygodniu w tempie spaceru jestzalecana ilość dla początkujących. Kiedy stają się bardziej stosowne, można zwiększyć do 40 minut treningu lub więcej na bieżni . Regularne ćwiczących uruchomić około godziny na każdej sesji na bieżni
Intermediate Workout : . Bieżnia z ciężarkami

Kiedy są wygodne przy użyciu bieżni regularnie , włączenie wagi , aby zwiększyć górny trening ciała . Użyj 5 -lb . hantle do pracy ręce bez rzucania cię z równowagi . Użyj przedziałów prędkości , bez obciążników , aby zwiększyć korzyści cardio : run na jedną minutę , a następnie zmniejszyć prędkość i przejdź dwie minuty, powtarzając tę metodę podczas całego treningu. Według magazynu "fitness" , jest toskuteczny sposób, aby wykonywać swoje serce Imperium trening zaawansowany : . Kierat i rowerów

Po stać ustalone z rutynowych bieżnia trening, dodać rowerek treningowy do treningu przed ćwiczenia na bieżni . Po rozgrzewce na rowerze, na kilka minut , pedałować na rowerze w maksymalnej intensywności przez osiem sekund, potem pedał powoli przez 12 sekund, a następnie przez osiem sekund intensywne dla łącznie 20 minut. Według Weight Loss programów ćwiczeń stronie , to wykazano, aby spalić tłuszcz trzy razy w zwykłym rowerze pedałowania . Imperium

[Plan ćwiczeń nabieżni i rowerów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005689.html ]