Trening i fizyczny plan zagospodarowania gimnastyków

Programy kuchenny dla gimnastyków skupić się na ćwiczeniach , które podkreślają i ponownie podkreślić właściwą formę . Gimnastyka same umiejętności , które są włączone do rutyny pomaga rozwinąć siłę , ale klimatyzacja specjalnie wzmacnia właściwą formę w celu zmniejszenia szkody i zwiększyć moc . Oprócz uprawiania konkretnych umiejętności , zawierają ćwiczenia klimatyzacji i ćwiczeń dziennie , aby zwiększyć siłę, wytrzymałość i siłę . Rdzeń

rdzeń składa się z wszystkich mięśni brzucha , nogi, pośladki i plecy - każdy mięsień , który stabilizuje górną i dolną część ciała . Mięśnie te są konieczne do gimnastyków , ponieważsilny rdzeń zmniejsza ryzyko obrażeń ciała i trzyma mocno , umożliwiając tym samym większą moc umiejętności. Według iSport gimnastyka,najbardziej podstawowe ćwiczenie , które wzmacnia dobre rdzeń mechaniki ciała jestpusta trzymać ciało . Połóż się na plecach z napowietrznych ramiona i nogi proste , palce wskazał . Naciśnij dolną część pleców do ziemi i unieś głowę , ramiona, ręce i nogi o 6 cali z podłogi i przytrzymać przez 30 sekund . Powtarzać przez trzy do sześciu powtórzeń tylko z 10 - . Do 20 sekund odpoczynku pomiędzy każdym
Plyometrics

Gimnastyka to sport wysokiej ntensity że wymaga dużo skoków , więc praktyka skoki klimatyzacji , aby pomóc jak przygotować swoje ciało do startów i lądowań . Czy squat skoki i skoki na lonży wzmocnić nogi i pomóc przygotować się na upadki lądowań przejścia . Dodaj tuck jumps i szczupak skacze w celu osiągnięcia odpowiedniej wysokości i tworzą z tyłu i przodu upadki przepustki . Podział skoki i skoki bramowe pomóc kobiece ruchy taneczne , które potrzebują w swoich gimnastyczki belek i stropów rutyny . Włączyć okno wyskakuje , aby poprawić swoją siłę , a jedno- noga skacze do poprawy kolano , biodro i stabilność stawu skokowego . Na wytrzymałość mięśni i urazu zapobiegania , Olympic Trener Mary Lee Tracy zaleca wysokiej powtarzania małych zbiórek . Imperium Handstand Wiertarki

Dużo gimnastyki odbywa wspierając swoje ciało masa na rękach , więc praktyka Handstands z ciasnym rdzenia na co dzień . Dla zwiększenia wytrzymałości górnej ciała , zrobić handstand pompki o ścianę do wsparcia. Bloki handstand pomóc przygotować się do zaawansowanych toczące podań i ćwiczeń przechowalni . To ćwiczenie polega na natychmiastowe odbicie na ręce zaraz po kopać do handstand . Handstand piruety z prostej ciała pomoc w koordynacji ciała i wyższej świadomości podczas przędzenia kinestetycznych .
Zbiory Bar Wiertarki

Bary , zarówno jedno-, równolegle lub nierówna , sąogromne komponent w gimnastyce i zwykle złamać lub gimnastykę . Podciągnięć i wyciągi wiszące nogi sąobowiązkowe elementem każdego programu bar klimatyzacji . Na poręczach , zawierają także spadki . Na piętrze bar , osioł rozpoczyna się praktyka , aby poprawić przyczepność handstand i równowagę . Dodaj do wierteł odlewniczych do handstand z trenerem lub partnera , utrzymanie wydrążony trzymać ciała .
Programowanie

szkolenia wagi ciała jest idealny dla gimnastyków , ponieważ jest to najbardziej zastosowanie do sportu . CoachesInfo.com zaleca, aby podczas pracy na własnej masy ciała , takich jak z pullups , pompki i wyciągów narciarskich na nogi , zrobić powtórzeń do tej zmęczenia . Pozwól sobie , aby w pełni odzyskać w około jednej do trzech minut , a następnie powtarzać do zmęczenia na trzy zestawy . Dla wybuchowych ćwiczeń Plyometrics , jak squat skoki skoki i lonży , czy ośmiu do 12 powtórzeń przy użyciu maksymalnej mocy . Dla kompletnych gimnastyki klimatyzacji , trenować pięć dni w tygodniu , ale skupić się na innym aspekcie każdego dnia . Na przykład , jeden dzień do 30 minut treningu bar , a następnego dnia do szkolenia Plyometrics . Imperium

[Trening i fizyczny plan zagospodarowania gimnastyków: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006595.html ]