Jaki jest najlepszy Abs Workout dla Piłkarz

? Chociaż nogi wydają się być najważniejsze mięśnie podczas gry w piłkę nożną , to abs również odgrywają kluczową rolę . Częste i nagłe zmiany kierunku w piłkę nożną wymagają silnego abs , aby utrzymać stabilność tułowia , wyjaśnia profesjonalnego trenera Davida T. Kirkendall w książce , " Piłka nożna Anatomy ". Dodatkowo , abs stabilizacji bioder i kręgosłupa , zmniejsza ryzyko nagłego urazu spowodowanego przez wpływ, jaki grozi narządów wewnętrznych . Kilka skutecznych ćwiczeń może pomóc wzmocnić abs przygotować swoje ciało do rygorów piłkarskie . Brzucha brzuszków

chrupie brzucha ćwiczenia sąpopularne , ale ludzie często ich nie zwracając uwagi na właściwym formularzu , aby zapobiec obrażeniom na plecach i szyi . Brzuszków zazwyczaj wzmocnić mięśnie , które znajdują się w centrum brzucha , które obejmuje " sześciopak " składa się z abdominis rectus i skośne wewnętrzne. Ćwiczenie jest wykonywane przez leżącego na plecach z nogi zgięte w kolanach i stopami umieszczonymi na szerokość ramion . Koronki palcami za uszami i kurczyć mięśnie brzucha . Mimo, że twoje ramiona będą rosnąć z ziemi lekko , żadne inne obszary powinny pochodzić z powierzchni , wyjaśnia,Międzynarodowe Stowarzyszenie Centrum w artykule online , " Ab Crunch . "
Pojedyncze Odcinek brzucha Prasy

Pojedyncze nogi prasy brzucha wzmocnić nie tylko mięśnie brzucha , ale także pomaga wyizolować mięśnie gracilis , które znajdują się wewnątrz każdego uda. Prasy pojedynczej nogi są ​​wykonywane z tej samej pozycji wyjściowej , jak chrupie brzucha . Każda noga jest osobno podniesiona do kąta prostego w kolanie i biodrze . Połóż prawą dłoń na prawym kolanie lub podniesiony uda , zacisnąć mięśnie brzucha flex mięśnie tułowia , jednocześnie naciskając rękę przeciwko zgięcia . Przełącz nogę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę . Imperium Stabilność Ball Ćwiczenia

Możesz zrobić brzuszków brzucha na piłce stabilności i angażować więcej mięśni niż byś wykonując brzuszki leżąc na podłodze . Ponadto , można wykonać stabilności wyciągów piłka bagażniku, które angażują mięśnie znajdujące się w obszarze szyi i piersiowych . Umieścić piłkę stabilności centralnie pod dolną część pleców ze stopami płasko na ziemi około szerokość ramion . Trzymając ręce za głowę delikatnie , stopniowo podnieść ramiona z piłki , tylko za pomocą mięśni brzucha . Pełnił krótko przed obniżeniem górnej części ciała z powrotem do pozycji wyjściowej .
Rozciąganie Abs

Twoje mięśnie brzucha nie będzie reagować z maksymalną siłą do każdego ćwiczenia , jeśli nie je rozciągnąć . W zależności od pozycji grasz , twoje ciało może być poddany szybkich startów , zatrzymuje , zmiany kierunku i wpływ od innych graczy , wyjaśnia badanie badawczy 2007 opublikowane w " Journal of Sport Science and Medicine ". Rozciąganie przygotowuje ciało do otrzymania tych wymagań z obniżonym ryzykiem kontuzji. Rozciągnąć mięśnie brzucha bez odbijania i zwracać uwagę na obu stronach ciała , wyjaśniaMayo Clinic na swojej stronie internetowej . Imperium

[Jaki jest najlepszy Abs Workout dla Piłkarz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021533.html ]