Zalecane Plan treningu dla Taekwondo

Taekwondo tosztuka walki wymagający fizycznie . Studenci tej sztuki walki spędzają większość czasu szybki, mocny ćwiczyć rzuty . W " taekwondo :koreańska sztuka walki ," mówiRichard Chun styl walki uczy , jak zrobić jak najwięcej z ich naturalnych atutów . Skuteczny plan treningu należy zwiększyć te atuty . Wypełnić swój plan treningu taekwondo dwa lub trzy razy w tygodniu . Daj sobie co najmniej jeden dzień wolny w między treningami . Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek wysiłku rutynowe szkolenia , należy przeprowadzić rozgrzewkę i zacząć zwiększać tętno . Zmniejszyć napięcie mięśni i zwiększają przepływ krwi do mięśni przez skakanka , robi pajacyki lub wykonując lekki jogging . Twoja rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 minut . Należy unikać energiczne ćwiczenia i ruchy pełne prędkości podczas rozgrzewki .
Stretching

rozciąganie rutynę jest niezwykle ważne podczas treningu taekwondo . Stretching pomoże uniknąć ściągnięte mięśnie i inne urazy podczas wykonywania wysokich kopnięć . W swojej książce " najwyższą elastyczność , " Sang H. Kim mówi statyczne rozciąganie jest zalecane dla początkujących , ponieważ niesie ze sobą najmniejsze ryzyko obrażeń . Podczas wykonywania statycznego rozciągania , wydłużenia mięśni do tego stopnia, jego zakres ruchu i przytrzymaj go przez 15 do 20 sekund. Bardziej zaawansowani uczniowie mogą spróbować dynamicznych odcinków , które odbywają mięśni poprzez pełny zakres ruchu . Rozciągają się mięśnie w górnej i dolnej części ciała przed rozpoczęciem jakiegokolwiek intensywne ćwiczenia . Statyczne i dynamiczne podziały boczne podnosi nogi są ​​szczególnie dobre dla dużych skoczniach odcinków . Imperium Masa ciała Ćwiczenia

praktycy Taekwondo powinny rozwijać energiczne kopnięć i uderzeń . Dodanie ćwiczeń masy ciała do planu treningu wzmocni te techniki . Zalecane ćwiczenia Masa ciała są dla studentów taekwondo rzuca i przysiady . Te ćwiczenia ukierunkowane na mięsień czworogłowy uda . Silne czworogłowego pomóc osiągnąć szybciej kopnięć . Aby wzmocnić ramiona technik wykrawania, dodać jakieś pompki do treningu. Ponadto , nie zapomnij dać abs trening . Wykonywania brzuszków , aby uzyskać dobry spalić w tułów . Brzuszków pomoże rozwijać silny rdzeń, który jest integralną do wykonywania ruchów taekwondo . Wykonać dwa zestawy co najmniej 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia wagi ciała .
Kicks

serce każdego planu treningu taekwondo należy kopać . M.in. przednie , boczne, Roundhouse , spinning i skoki kopnięcia w swoim schemacie . Wykonać co najmniej pięć powtórzeń każdego rzutu z każdej nogi . Jeśli nie masz żadnego sprzętu szkoleniowego lub partnera , a następnie ćwiczyć kopanie w powietrze podczas ruchu tam iz powrotem po podłodze . Najlepiej, należy ćwiczyć kopnięcia na powieszenie worka lub ciężkiego wolnostojące ciężkiej torby. Uprawiania przez 10 minut na dużym worku jestskuteczne treningu cardio i to buduje wybuchową moc w nogach . Jeśli masz partnera treningowego , które go posiadają kopanie wiosła dla Ciebie. Szybko kopać ten mały pad rozwijać szybkość i dokładność w swoich technik nożnych .
Poomse

poomse są choreografii procedur stosowanych przez studentów taekwondo . Procedury te obejmują różne bloki, uderzenia i kopnięcia . Poomse m.in. niskie postawy . Są onezalecane częścią planu treningu , ponieważ utrwaloną praktyką tych procedur poprawia wytrzymałość mięśni i wytrzymałość . Te choreografii wzory także zwiększyć umiejętności w zakresie technik i pomóc w rozwoju pamięci mięśniowej. Imperium

[Zalecane Plan treningu dla Taekwondo: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/taekwondo/1018000971.html ]