Top 10 Ćwiczenia dla kobiet na płaski Brzuch

Czy Państwo nieograniczone ilości żołądka brzuszków tylko odkryć bardzo mało wyników ? Rozwijać płaskie, sexy brzucha , wykonując ćwiczenia funkcjonalne , które zawierają wszystkich głównych mięśni . Twoje główne mięśnie składają się z swoimi mięśnia prostego , skośne brzucha wewnętrznych i zewnętrznych i mięśni poprzecznego brzucha . Brzuszków pracują tylko swoje rectus mięśni brzucha . Zawierają ćwiczenia, które rzucają wyzwanie wszystkich głównych mięśni jednocześnie podczas ruchów funkcjonalnych . Pracować na swój brzucha dwa do trzech razy w każdym tygodniu , aby osiągnąć pożądane rezultaty . Jednym nogami Bale

deski jest wyzwaniem stanowisko , że zmusza do aktywacji wszystkich mięśni w celu utrzymania kręgosłupa stabilny. Jeden nogami deski dodaje dodatkowe wyzwanie . Rozpocznie się w deski lub pozycji push-up . Nie przynosząc swoje biodra w stronę sufitu , unieś jedną nogę na podłodze i przytrzymaj przez pięć do 10 sekund . Powrót do pozycji wyjściowej i powtórzyć po drugiej stronie. Ukończ 10 powtórzeń na każdą stronę . Na dodatkowe wyzwanie , spróbuj podnosząc jednocześnie przeciwny ramię ze swoimi wyciągów nóg .
Open- Odcinek Rocker

rocker otwartym nogi tworzy silne waisteline podczas wyzwanie swoją równowagi . Z pozycji siedzącej , rozszerzyć obie nogi w powietrzu hip- szerokość- odległości od siebie . Połóż ręce wokół kostek lub poniżej ud . Okrągły kręgosłupa i przywrócić na górnej części pleców . Upewnij się, aby trzymać głowę i szyję od podłogi . Wykonać ruch wahliwy , aby rzucić z powrotem do pozycji wyjściowej . Cała 07:55 rolkach . Imperium niska Plank Crawl

Rozpocznij niskim deski zrównoważone na przedramionach i palcach . Trzymaj ręce zgięte i podnieść jedną rękę jak najdalej , jak można , a jednocześnie wzmocnienie swoją przeciwną nogę do przodu . Powtórz na drugą stronę . Ukończ 10 kroków z każdej strony przed cofania kierunek .
Teasery

Leżąc na plecach , unieś obie nogi do kąta 45 stopni do podłogi , jednocześnie przedłużając swoje ramiona nad głową . Wdychać jak roll up, utrzymując swoje nogi w miejscu . Osiągnąć swoje ramiona w kierunku palcach jak nadal toczyć , dopóki nie są równoważone w pozycji V - sit . Wydech jak trzymać nogi przedłużony podczas toczenia z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność dla pięciu powtórzeń .
Krzyżowym

krzyżowym naśladuje ćwiczenia ruch rowerowy na nogach , podczas gdy wyzwanie swoje mięśnie tułowia . Z pozycji leżącej , połóż ręce za głowę i pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej . Podnieś ramiona od podłogi , obróć talii przynosząc swój prawy łokieć w kierunku lewym kolanie podczas rozszerzenie prawą nogę . Przełączania i obrócić w kierunku swojej drugiej strony. Ukończ 20 obroty w każdym kierunku .
Zbiory Hip Circles

koła Hip sątrudne i skuteczne spłaszczenie brzucha ćwiczenia . Rozpocznij siedzą ze swoimi rękoma za tobą . Podnieś obie nogi w kierunku sufitu . Trzymaj stopy razem i przenieść swoje nogi i okolice w kole . Ukończ 10 powtórzeń w jednym kierunku i powtórzyć dla 10 powtórzeń w przeciwnym kierunku . Foto Foto Foto Plank z kolanami do łokci

Rozpocznij w pozycji pushup z nogi oddzielone hip- szerokość odległości od siebie. Podnieś prawą nogę , zegnij kolana i osiągnąć wokół kierunku prawym łokciu . Przynieś swoją nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz po lewej stronie . Powtórzyć pięć razy z każdej strony . Na dodatkowe wyzwanie , niższe w pushup w między każdym obrocie .

Burpees

start z pozycji stojącej z nogami razem i rąk przez swoich stronach . Zegnij kolana i kucać przynosząc ręce do podłogi . Skocz nogi za do położenia deski . Skok z pozycji deski przynosząc stopy do rąk. Unieś i rozszerz swoje ramiona nad głową , jak skakać . Gruntów z kolana lekko zgięte i powtórzyć . Ukończ 10 powtórzeń .
Zbiory odwróć awarii

Dodaj do tradycyjnego kryzysu na dodatkowych świadczeń spłaszczenie brzucha . Połóż się na podłodze z obu kolana zgięte i ręce za głowę . Podnieś głowę , szyję i łopatki od podłogi , jednocześnie podnosząc swoje biodra i przynosząc kolana do klatki piersiowej . Niższa w dół do pozycji wyjściowej i powtórz dla 20 powtórzeń .
Dwukrotnie Odcinek Stretch

Połóż się na plecach i przedłużyć obie nogi w kierunku sufitu . Połóż ręce za głowę i unieś górną część ciała . Trzymaj nogi prosto jak obniżyć w kierunku podłogi . Jeśli jesteś nowy na ćwiczenia, dodać lekko zgiąć Twoje kolana . Unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz do 10 powtórzeń . Imperium

[Top 10 Ćwiczenia dla kobiet na płaski Brzuch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021480.html ]