Plan treningu czterech tygodni Full Body dla mężczyzn

Pełna treningi ciała mają wiele zalet dla mężczyzn . Nie wymaga tyle czasu, siłownię jako rutyny podzielonych części ciała , można uzyskaćwyższe kalorii spalić każdy trening i każdy dostaje głównych grup mięśni przeszkoleni częściej niż miałoby to miejsce , jeśli tylko jeden lub dwa przeszkoleni każdym treningu mięśnie . Cztery tygodnie , nie jestdługi czas , aby zobaczyć drastyczne zmiany w swoim ciele , ale podzielenie treningu na cztery -tygodniowych bloków pomaga utrzymać koncentrację i może być wystarczająco dużo czasu , aby mieć ostatni impuls w kierunku ciała, wakacje na plaży . Dziwnego, że podstawowe zasady szkolenia rutynowych człowieka są dokładnie takie same , jakkobiety , według trenera siłę Joe Defranco . Tygodnik Rutynowe

Pełny trening ciała pozwala trafić każdego z głównych grup mięśniowych każdego treningu , aleminusem jest to , że nie możesz trenować w kolejnych dniach , jak mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać . Jako minimum , zaplanować dwie sesje w tygodniu, choć trzy lub cztery daje lepsze rezultaty . Jeśli Twoje cele są na bazie tłuszczu strat , wykonywać pracę układu sercowo-naczyniowego na swoim nie- ciężary dni. Dla zapracowanych ludzi, którzy mogą tylko trenują dwa razy w tygodniu , jeden dzień tygodnia i jedna sesja weekendu działa dobrze . Jeśli masztrochę więcej czasu , spróbuj poniedziałek , środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota split, lub , jeśli nie mają wiele innych zobowiązań w czasie , trenować co drugi dzień .
ćwiczenia

Twój wybór ćwiczenia mogą złamać lub rutynę . Z zaledwie czterech tygodni, czas naprawdę jest najważniejszy , więc odebrać ruchy , które dają największą wartość . Pełne treningi ciała zazwyczaj tylko obejmować jedno ćwiczenie dla każdego z głównych obszarów - pleców , klatki piersiowej, quady , ścięgna i ramiona . Poprzez wskazanie wielu wspólnych ćwiczeń złożonych jednak trafisz więcej niż jeden mięsień na raz . Przysiady na przykład pracować nie tylko swoje quady , ale ścięgna , łydki , pośladki i rdzeń też. To samo odnosi się do chin- ups , oni przede wszystkim pracować na siebie , ale także hit biceps , przedramiona i pułapki . Włącz ćwiczenia każdej sesji , radzi Ben Czarny z " Iron Man Magazine ". Jedna sesja może zawierać prasy ławce, prasa ramię, przysiady , loki nogi i pochylił się nad rzędami inastępny może być ławka , hantle hantle prasy prasy ramię, chin-ups , glute - ham podnosi i prasa do nóg .


Periodyzacja

Planowanie szkoleń , dzięki czemu można przejść tygodnia na tydzień jest znany jako periodyzacji . Typowy wzór cztery tygodnie periodyzacja nie składa się z jednego tygodnia łatwe ćwiczenia tygodniu umiarkowanej aktywności fizycznej , tygodnia twardszej ćwiczeń i jednego ostatnim tygodniu maksimum intensywności ćwiczeń . Użyj tego modelu zaplanować plan treningowy - . Będzie to ułatwić ci w do czterech tygodni i pozwoli na szczyt w sam raz dla daty końcowej
Zbiory serii i powtórzeń w

Wybierz swoje zbiory i powtórzeń w czasie z harmonogramem periodyzacji . W tym tygodniu jeden wykonać każde ćwiczenie na trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń przy użyciu masy z której można wypełnić i dodatkowe 02:58 powtórzeń z każdego zestawu , jeśli potrzebne . W tym tygodniu dwa wykonać cztery zestawy 10 do 12 powtórzeń z wagi , które można dostać jeszcze jeden przedstawiciel na każdego . W tym tygodniu trzy zwiększyć masę ponownie i spaść do trzech zestawów ośmiu do 10 powtórzeń przy użyciu maksymalnie 10 powtórzeń . W tym tygodniu cztery wykonać cztery zestawy sześciu do 10 powtórzeń za pomocą wagi, że powoduje dotarcie do upadku mięśniowego na ostatnim przedstawicielem każdego zestawu . Korzyść z tego zestawu i rep zmieniającego wzór jest to, że budowanie wytrzymałości mięśni , wielkość i siłę w ciągu czterech tygodni . Imperium

[Plan treningu czterech tygodni Full Body dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022649.html ]