Ćwiczenia spłaszczyć żołądek po porodzie
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze . Połóż ręce za głowę i powoli zwijać do góry, aż łopatki są podłogi. Nie musisz przyjść aż do góry , jak w tradycyjnym sit -up. Kryzys działa mięśnie brzucha , jednocześnie oferując więcej oparcie niżsiedzieć -up robi . Wykonać dwa zestawy z 15 do 20 awarii . Zwiększyć liczbę zestawów , jak budować wytrzymałość i siłę .
Zbiory obrotowe rzuca
Wiele osób koncentruje się na planie z przodu, środkowej mięśni brzucha , ale i dla optymalnej sprawności płaskości , należy również do pracy mięśnie po bokach brzucha ( skośne ) . Rzuca obrotowe kierować w tym obszarze. Chwyć masę pięć funtów i przytrzymaj go prosto przed siebie , podczas gdy nogi są rozłożone o szerokość barków . Krok do przodu jedną nogą i skręcić w bok , jak obniżyć się aż douda swojego przodu nodze jest równoległa do podłogi . Druga noga powinna być z tyłu, z podudzia równolegle do podłogi . Skręcić z powrotem do centrum i wcisnąć się z powrotem z tyłu stopy. Przełączyć nogi i powtórz . Zrób to dla zestawu ośmiu powtórzeń . Zwiększyć liczbę zestawów , kiedy nie masz z tego.
Leg Work
Połóż się na plecach z rękami za głowę . Trzymaj nogi w powietrzu z kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Podnieś się , jakby robisz kryzysu , ale obracać prawy łokieć w stronę lewego kolana . Przesuń lewe kolano do wewnątrz , jak zwijają górę i przekręcić górną część ciała . Wyprostuj tułów jak obniżyć go do podłogi . Powtórz po drugiej stronie z lewego łokcia i prawym kolanie . Powtórz tę czynność dla dwóch zestawów 15 do 20 powtórzeń . Imperium
[Ćwiczenia spłaszczyć żołądek po porodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007220.html ]