Co Crunch zrobić dla swojego ciała

? Awarii są często włączone do schematu treningu jako sposób uzyskania zbudowany i przystojny mięśni brzucha . Jednak korzyści wynikające z awarii wykracza poza zmian estetycznych . Kryzys buduje siłę w jednej z głównych mięśni w swoim rdzeniu , co z kolei pomoże Ci utrzymać kręgosłup i biodra w odpowiednim ustawieniu . Wzmocnienie żołądka

Według ExRx.net ,głównie celuje schrupać mięśnia prostego brzucha , który jestgłównym mięśni w żołądku . Biegnie w dół z przodu tułowia i jest odpowiedzialny za zginanie kręgosłupa przeciwko oporowi . Kiedy Twój prosty brzucha jest słaby , jesteś w grupie zwiększonego ryzyka wystąpienia szkody niższa zwrotnego , ponieważ Twoje mięśnie brzucha nie są w stanie zwalczać przyciąganie mięśni dolnej pleców i można hyperextend kręgosłupa . Konsekwentnie wcielać brzuszków na treningu , aby skutecznie poprawić swoją podstawową siłę .
Poprawić stabilność i postawę

Wraz z pleców, skośne i bioder , twój prosty brzucha pracuje , aby utrzymać Twój kręgosłup w prawidłowym ustawieniu . Ze względu na zwiększoną wytrzymałość w swoim abdominis rectus , że pochodzi od awarii , abs będą mogli bardziej efektywnie współpracować z innych mięśni tułowia w celu ochrony kręgosłupa . ExRx.net dodaje, żebrzucha rectus jest odpowiedzialny za kontrolowanie nachylenia miednicy i krzywizny dolnej części kręgosłupa . Utrzymując kręgosłup w prawidłowej pozycji gwarantuje, że ładunki są właściwie wydawane , gdy stoisz lub siedzi i będziesz mieć zmniejszone ryzyko kontuzji pleców . Imperium Tone żołądka

opracowany ,brzucha rectus oferuje wygląd brzucha sześciopak . Treningi crunch należy zrobić dwa lub trzy dni w tygodniu , zkryzysu , który jest wykonywany przez wielu zestawów w celuprzeciążeniamięśni i stymulować ton . Podczas gdykryzys będzie stonować swoje mięśnie brzucha , to nie będzie wpływać na nadmiar tłuszczu masz w okolicy. Jednakże , jeśli nie chrupie , jednocześnie włączając spalanie kalorii ćwiczenia cardio do swojego schematu i zdrowe jedzenie , gdy Twój tkanki tłuszczowej zmniejszanapięcie mięsni będą widoczne .
Właściwa Crunch Technika

Aby wykonać crunch z prawidłową techniką , leży na plecach na matę do ćwiczeń . Możesz wykonywać ćwiczenia z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Jednak , aby lepiej izolować swój prosty brzucha , ustaw niższe nogi szczycie ławce . Blokadą palcami i umieść ręce za głowę łokcie pochodni na boki . Zginać talii odebrać swoje ramiona i górna część pleców się z maty . Crunch tułów tak wysoko , jak to możliwe , a następnie opuść ramiona do tyłu na matę . Idź w prawo do następnego powtórzenia . Zwiększenia intensywności trzymając piłką lekarską w klatce piersiowej . Imperium

[Co Crunch zrobić dla swojego ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031784.html ]