Jogging dla kobiet po pięćdziesiątce

Próbuje pasuje jak wiek może być trudne, zwłaszcza jeśli nie przebywał na szczycie swojego zdrowia przez lata . W miarę zbliżania się do menopauzy , trudniej jest kontrolować swoją wagę . Mimo to, nie jest to niemożliwe , a kobiety po pięćdziesiątce widać znaczną poprawę , jak wyglądają i czują się przez podejmowanie jogging . Ta działalność aerobik działa na rzecz poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego , utrzymać wagę i zwiększyć poziom energii . Wymagania

Jogging jest formą energiczne intensywności ćwiczeń . Oznacza to, że nie można prowadzić rozmowy w trakcie ćwiczeń . Oddychać ciężko i szybko. Tętno przyspiesza . To wymaga sporo wysiłku , aby zakończyć . Według Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , zdrowych dorosłych w wieku poniżej 65 lat muszą co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tlenowych jak joggingtygodniu .
Osteoporoza

kobiet w wieku ponad 50 są bardziej podatne na rozwój osteoporozy. W rzeczywistości , jedna na pięć kobiet w Stanach Zjednoczonych rozwija chorobę w jej życiu , według MedlinePlus . Jogging może zapobiec tego jednak . Wykonywania obciążonych ćwiczenia jak jogging regularnie może zachować gęstość kości i zapobiega złamaniom . Imperium Odchudzanie

Menopauza iproces starzenia uczynić go bardziej prawdopodobne, że będziesz pakować na funtów . Twój metabolizm zwalnia , jak można stracić masy mięśniowej . Jednak , zdrowej diety pełen owoców , warzyw , chudego białka i pełnoziarniste przy jednoczesnym zmniejszeniu ogólnej odżywcze może utrzymanie wagi off łatwiej , mówiMayo Clinic . Jeśli nadal nie palenie tyle kalorii , aby schudnąć przez 75 minut intensywnego biegania ,CDC zaleca zwiększenie czasu trwania treningu do 150 minuttygodniowo .

Ostrzeżenia
< p > Choć wykonywania intensywnych ćwiczeń , takich jak jogging może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2 , nie jest pozbawione ryzyka . Jeśli masz problemy ze stawami ,wpływ może okazać się surowa. Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub przed zwiększając jego intensywność . Za zgodą lekarza , można zwiększyć czas trwania i intensywność treningów biegania stopniowo w czasie , mówiamerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej . Tak , można zacząć od spaceru przez 10 minut na raz , kilka razy dziennie , a następnie zwiększając tempo trochę każdego tygodnia , aż będziesz się do pełnej prędkości do joggingu . Imperium

[Jogging dla kobiet po pięćdziesiątce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006294.html ]