Ćwiczenia dla kobiet w późnych latach 40

Mężczyźni mają tendencję do przybierania na wadze , zwłaszcza tłuszczu z brzucha , a ich metabolizm zwalnia z wiekiem , co stawia je na ryzyko wielu chorób przewlekłych. Ćwiczenia w średnim wieku może ustawić się na lepszej drodze do zarządzania swoją wagę i ogólnego stanu zdrowia , jak się starzeć . W późnych latach 40 , wiek nie jestusprawiedliwieniem dla wykonywania mniej niż jakiejkolwiek innej osoby dorosłej . Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć i kontynuować ćwiczenia do swoich 50-tych i później będzie nadal pomagają zarządzać wagi i zapobieganie chorobom . Korzyści

Zarówno mężczyźni jak i kobiety tracą masę mięśniową wraz z wiekiem , co spowalnia metabolizm , co powoduje przyrost masy ciała . U mężczyzn , dużo tłuszczu zazwyczaj przechowywane w brzuchu , jako bardziej niebezpieczny rodzaj tłuszczu zwanego trzewnej tkanki tłuszczowej , która stawia ich na większe ryzyko chorób serca . Zgodnie z Harvard School of Public Health , regularne ćwiczenia zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu . Obwodów również wyłączyć raka jelita grubego i cukrzycy , które są dwie choroby , które wpływają do uniknięcia wielu mężczyzn w starszym wieku .
Aerobik

Aerobik poprawia układu krążenia i spala kalorie . Aby uniknąć przybierania na wadze , trzeba spalić tyle kalorii jak spożywać każdego dnia . Bieganie jest najszybciej blaster kalorii , spalanie kalorii, za około 445 185 funtów na człowieka w ciągu zaledwie 30 minut. Jeśli aerobik wysokiej wpływ ćwiczeń takich jak bieganie jest zbyt trudne na kolana , niewielki wpływ zrobić cardio ćwiczenia , takie jak aerobik w wodzie , pływanie i jazda na rowerze . Wioślarstwo jestniewielki wpływ ćwiczeń , które spala 311 kalorii w 30 minut. Imperium Siła Szkolenia

Trening siłowy polega na wykorzystaniu oporu wagi do budowania mięśni . Więcej masy mięśniowej można rozpocząć się przed wystąpieniem związanych z wiekiem utrata mięśni ,więcej masy mięśniowej będziesz w stanie utrzymać . Czy ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych w każdym treningu wytrzymałości szkolenia , które może trwać do 45 minut. Mieszać ćwiczenia z treningu na trening wyzwanie mięśnie . Czy ćwiczenia , które działają wiele grup mięśniowych jednocześnie, takich jak przysiady i rzuca , ponieważ stymuluje produkcję hormonów więcej spalanie tłuszczu . Dla górnej części ciała , zacznij wyciskania , hantle flyes klatki piersiowej, ramion podnosi , boczna rozwijanych menu , loki biceps , pompki i pullups . Cel zrobić od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia . Jeżeli jest toćwiczenie podnoszenia ciężarów , zwiększyć ilość masy ciała raz można wykonać 15 powtórzeń w odpowiedniej formie .
Joga

Joga poprawia swoje zdrowie w każdym wieku dorosłości po prostu obniżając poziom stresu . Jest wiele innych korzyści dla mężczyzn w wieku 40 , takie jak poprawa siły i równowagi . Joga poprawia elastyczność , co jest ważne dla utrzymania tej samej ilości mobilności , jak się starzeć . Według dr Loren Fishman , joga zapobiega utracie masy kostnej , a nawet powoduje Ci zdobyć masy kostnej . Może to zapobiec złamaniom kości i przerw w przypadku upadku lub kolejnego wypadku , kiedy jesteś starszy .

Rozważania

Według American Heart Association , ludzie w swoich 40s może utrzymać zdrowe serce przez uzyskanie minimum 2 godziny i 30 minut umiarkowanej ćwiczenia cardio lub 75 minut intensywnego ćwiczenia cardio , każdego tygodnia . Czy 02:58 treningi wytrzymałości szkolenia w każdym tygodniu . Rozgrzewka na początku każdego treningu z pięciu do 10 minut lekkich ćwiczeń aerobowych , takich jak chodzenie lub jogging. Ostygnie i rozciągnąć potem , aby uniknąć bólu i szkody , które mogą wynikać z ucisku mięśni. Imperium

[Ćwiczenia dla kobiet w późnych latach 40: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021568.html ]