Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia na ściśnięty nerw w szyi
Ucisk nerwu na szyi często jest spowodowany punktem spustowym, który „odnosi” ból do innego miejsca w ciele. Proste ćwiczenia wzmocnią Twoją szyję, mięśnie ramion i górnej części pleców.
Zajmij się bólem
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
Wstając z łóżka pewnego ranka, odczuwasz ostry ból szyi z uczuciem pieczenia, które rozszerza się w górę do głowy i w dół przez ramię, ramię i ewentualnie nadgarstek i dłoń.
Ból może cię zrównać, i bez względu na to, jakie masz obowiązki tego dnia i ewentualnie następnego, okazuje się, że jedyną opcją jest długi odpoczynek. Twój lekarz zleca prześwietlenie i ewentualnie MRI, przepisuje lek przeciwzapalny, a następnie każe odpoczywać.
Chociaż uszczypnięcie nerwu może być spowodowane przez coś poważniejszego, takie jak przepuklina dysku (ześlizgiwanie się z miejsca) lub ostroga artretyczna, książka „Myofascial Pain and Dysfunction:The Trigger Point Manual” sugeruje, że punkty spustowe, które „odnoszą” ból szyi z górnej części pleców i ramion, są najczęstszą przyczyną bólu. Wzmocnienie tych mięśni i mięśni szyi pomoże lepiej wspierać kręgosłup i zmniejszyć przyszłe obrażenia.
Wzmocnij plecy i szyję
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
Fizjoterapeuci i kręgarze stosują szereg ćwiczeń, które mogą wiele zmienić. Niektórzy zalecają przyczepność oprócz rozciągania, aby złagodzić skompaktowane dyski. Każda kontuzja jest nieco inna i dotyczy różnych mięśni, ale oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:
-
Ćwiczenie zakresu ruchu – zgięcie boczne • Usiądź na krześle, trzymając szyję, ramiona i tułów proste. • Powoli przechyl głowę do prawego ramienia, potem w lewo, przejście do punktu bólu. • Nie obracaj głowy podczas przechylania ani nie podnoś barku w kierunku głowy. • Zrelaksuj się i powtórz.
-
Ćwiczenie rozciągające – dźwigacz łopatki • Usiądź na krześle. • Połóż ręce za głową. • Delikatnie przysuń brodę do klatki piersiowej, powoli obracając się w prawo. • Przytrzymaj przez 10 sekund, następnie zrelaksuj się. • Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. • Zrelaksuj się i powtórz.
-
Wzmocnienie mięśnia czworobocznego i dźwigacza łopatki • Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na ziemi. • Zsuń łopatki razem. Twój kark, choć zrelaksowany, powinny być lekko wygięte do tyłu, a mięśnie na szczycie ramion (górny czworoboczny) również powinny być rozluźnione. • Puść łopatki. • Zrelaksuj się i powtórz.
Wykonaj każde z tych ćwiczeń w zestawach po 10 sztuk, zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Uważaj, aby na początku nie naciskać zbytnio, ponieważ może to spowodować dodatkowe obrażenia. Zacznij powoli i zwiększaj liczbę zestawów, jak możesz. Dla najlepszych rezultatów, skontaktuj się z fizjoterapeutą lub kręgarzem, który może zdiagnozować konkretny problem z szyją.
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
[Ćwiczenia na ściśnięty nerw w szyi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046395.html ]