Przykłady obwód szkolenia z Resistance Bands

zespoły oporu są idealne do ćwiczeń w domu . Z tych elementów wyposażenia siłowni , można uzyskać funkcjonalną całkowitą trening ciała , które zwiększą siłę , pomóc utrata masy ciała , wzmocnić swój rdzeń i poprawić równowagę . Robi obwody z zespołów oporowych jest to świetny sposób , aby poćwiczyć i zaoszczędzić czas , ponieważ przejście od jednego ćwiczenia donastępnego z bardzo małym odpoczynku w między nimi . Ramion, klatki piersiowej i triceps

Aby pracować ramionami , stanąć na pasma z obu nóg i chwycić uchwyty z dłońmi do przodu . Naciśnij uchwyty nad głową, a następnie przywrócić je do poziomu barków . Na bocznych i przednich podbić , stanąć na zespół i rozpocząć z ramion w dół na swoich stronach . Podnieść uchwyty prosto do przodu , z powrotem w dół , a następnie na boki. Kierować w pierś przez zapętlenie zespół wokół punktu kontrolnego , które jest wysokość tułowia np.poręcze . Chwycić uchwyty , odwrócona od kotwicy , i naciśnij uchwyty wraz z przed klatki piersiowej . Pracować triceps stojąc na pasma i wprowadzenie uchwytów do napowietrznych. Zegnij łokcie tak , że ręce za głowę niższy , a następnie je wyprostować .
Powrót i Biceps

Praca środkowym powrotem przez pętlę opaski wokół średniego szczebla kotwica . Chwyć za uchwyty i krok do tyłu, aż poczujesz opór w zespole . Zegnij ręce i ciągnąć pasma do swojej klatki piersiowej na środku rzędu . Celować więcej swoich łatów i górnej części pleców , znaleźć punkt zaczepienia do wysokiej pętlizespół wokół , lub użyć kotwy średniego szczebla i usiąść na ziemi , podczas gdy robi się ruch .

Łac pulldowns , chwyć uchwyty z ramiona rozciągnięte nad głową i dłońmi skierowanymi do przodu . Wyciągnij zespół aż ręce są na poziomie ramion z zacięciem łokciach i wskazał w dół . Na loki biceps , stanąć na paśmie , chwycić uchwyty i zwijają ręce do ramion.

Nogi

Przysiady cel praktycznie każdy mięsień dolnej części ciała . Stań na paśmie z nogi nieco szerzej niż szerokość barków , i doprowadzić pasm przez ramiona z bronią zacięciem . Squat nawet , jak można , a następnie podnieś się przeciwko odporności . Na lonży , Nicole Wilkins , Profesjonalne Rysunek zawodnik i specjalista fitness, sugeruje, stojąc z prawej nogi na pasma i lewej nogi do tyłu za tobą . Trzymaj uchwyty przez ramiona . Zginać obie nogi wykonać wypad . Nie pozwól, aby podróż kolana przeszłości prawo palcach. Celować pośladki , pętli jeden koniec taśmy wokół niskiego punktu kotwiczenia i postawić stopę przez drugą rączką . Zmierz się z kotwicy i podnieść nogę prosto za Tobą .
Układy Projektowanie

Odpowiednie ćwiczenia dla swoich układów zależy od poziomu sprawności fizycznej , cele i harmonogram . American College of Sports Medicine zaleca szkolenia wszystkich głównych grup mięśni, dwa lub trzy dni w tygodniu . Tak więc, jeśli są nowsze do wykonywania lub ograniczone na czas, nie każdy ruch wymieniony co najmniej dwa razy w tygodniu . Start z jednego zestawu 12 do 15 powtórzeń , i stopniowo dojść do dwóch lub trzech zestawów .

Kombajny trzech do pięciu ćwiczeń w jednym obwodzie , i przejść przez 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia przed odpocząć 30 sekund. Zrobić dwa lub trzy pełne obwody . Jeśli harmonogram pozwala , wykonać procedurę górny i dolny korpus ciała rutynowych dwa dni w tygodniu na nie kolejnych dni . Za dodatkową cardio wyzwanie , dodać alpinistów , podskoków i różnych awarii do obwodów . Imperium

[Przykłady obwód szkolenia z Resistance Bands: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006271.html ]