Jak odchudzić brzuchu z Resistance Bands

Odchudzanie żołądek wykonuje połączenie zdrowe odżywianie się , angażując się w równowartości 30 minut ćwiczenia układu krążenia trzech do pięciu dni w tygodniu , i wzmocnienie mięśni brzucha . Zespoły oporności może pomóc z tym ostatnim , zapewniając odporność na brzucha ćwiczenia wzmacniające , co z kolei przyczynia się do dokonania ABS -transversus brzucha , prosty brzucha oraz wewnętrzne i zewnętrzne skośne - silniejsze . Niski koszt , uniwersalność i możliwość przenoszenia zespołów oporowych ułatwia pracę abs gdziekolwiek się be.Things musisz Obrazów, matę do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1 < p> Rozgrzewka z pięciu do 10 minut światła do umiarkowanego ćwiczenia układu krążenia , przed rozpoczęciem treningu brzucha . Rozgrzewanie pomaga podnieść temperaturę ciała , podczas gdy robi się krew płynie do mięśni . Wybierz działania, takie jak skakanie na skakance , jogging czy jazda na rower stacjonarny .
2

Wybierz zakres fal odporność właściwą . Pasma oporowe są w różnych napięć w zakresie od elastyczne trudne. Jaśniej zabarwione zespoły są bardziej nadać im , natomiast ciemniejsze kolory dostarczenie większej ilości oporności. Nowe ćwiczących należy rozpocząć lżejszych zespołów i zwiększyć odporność , jak stać się silniejszym.
3

Przeprowadź rurki pół zwiastun na wzmocnienie brzucha transversus i prosty brzucha . Połóż się na plecach na matę do ćwiczeń . Zegnij prawe kolano i umieść stopy płasko na podłodze . Unieś lewą nogę i wydłużyć stopę w kierunku sufitu . Złożyć zespół oporności na pół i umieścić środek wokół łuku stopy lewej . Ciągnąć mięśnie brzucha w kierunku dolnej części pleców . Unieś głowę , ramiona i górną część tułowia z podłogi . Trzymając skurczu w górnej wykonywania przez jeden do trzech zliczeń, a następnie spływają do położenia wyjściowego. Cała osiem powtórzeń i powtórz z prawą nogą wyprostowaną w kierunku sufitu .
4

Poprawa podstawowej siły z kopnięć trzepotania . Usiądź na matę do ćwiczeń i umieścić jeden uchwyt pasma oporu na każdej stopie . Chwyć za środek pasma z obu rąk . Połóż się na macie . Podnieś obie nogi z podłogi i przedłużyć je w stronę sufitu . Ciągnąć mięśnie brzucha w kierunku dolnej części pleców i naciśnij ramiona w dół i z dala od uszu. Skieruj swoje palce i opuść prawą nogę od 12 do 24 cali , a następnie podnieść go ponownie w kierunku sufitu . Opuść lewą nogę od 12 do 24 cali , jak podnosimy prawą nogę , do zaangażowania się w kopanie ruchu. Unosząc lewą nogę z powrotem począwszy pozycyjne jedno powtórzenie ; ukończenia 10 do 15 powtórzeń .
5

rozciągnąć mięśnie brzucha z salutem górę stanowią bezpośrednio po treningu brzucha . Stań prosto ze stopami razem. Stos swoje ramiona na biodra , unieś klatkę piersiową i wciśnij łopatki w dół pleców . Ciągnąć mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa . Unieś ręce na boki i doprowadzić dłonie nad głową . Przechyl głowę do tyłu , by spojrzeć w górę na rękach . Wydłużyć kość ogonową w stronę podłogi , aby zapobiec miednicę z przodu. Unieś klatkę piersiową , aby poczuć napięcie w żołądku . Przytrzymaj przez trzy pełne oddechy ; wdychać przez nos licząc do pięciu, a wydech przez nos licząc do pięciu. Obniż ramiona powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Imperium

[Jak odchudzić brzuchu z Resistance Bands: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031707.html ]