Ćwiczenia obwód szkolenia na Mini Trampolina

treningi szkoleniowe wyłączniki czasowe są efektywne procedury , które obejmują zestaw ćwiczeń wykonywanych z rzędu , z małym lub żadnym odpoczynku w między zbiorami . Korzystanie z mini- trampolina w obwodzie szkolenia treningu pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń cardio i zarówno wytrzymałość i dodaje trochę zabawy do procedury treningu . Kolejny bonus do mini trampolinie treningu jest to, że oprócz standardowych korzyści z ćwiczeń , takich jak poprawa krążenia , siły fizycznej i nastroju , siły i ruch w górę, w dół oczyszcza układ limfatyczny , wzmacnia kości i poprawia skórę . Rozgrzewka

rozpocząć trening obwodu z trzy do pięciu minut łagodnego podskakują na mini trampolinie . Skoki tylko 2 do 3 centymetrów trampolinie , wykonać podstawowe bounce, który po prostu wiąże podskakują na obu stopach . Następnie przejść do odbijania na przemian nogi . Get ramiona rozgrzane przez pompowanie je delikatnie odbijać i wykonując przodu i do tyłu , podczas gdy ramię koła odbijając .
Cardio ćwiczenia

Po ogrzaniu się , twój Układ sercowo może składać się z wielu ćwiczeń , w zależności od tego, jak wiele odmian lubisz . Oprócz podstawowych skoków , mogą Państwo wyciągi kolana , side- by -side skoki , rzuty odrzuceń , nici, podskoków , narciarstwo biegowe i odbija z ciosów . Wybierz pięć z tych ćwiczeń i wykonywać każda na jedną minutę . Można również chodzić i biegać na mini- trampolinie , zmieniając swoją intensywność w ciągu sercowo odstępach treningu obwodu . Imperium Siła Ćwiczenia

siły segment treningu , można albo pozostać stojąc na mini trampolinie lub użyć samego trampolina . Dla pierwszej opcji , należy ręcznie wag wykonać loki biceps , rozszerzenia tricep , prasy w klatce piersiowej i prasa ramię przez minutę każdego utrzymującpowolne lub umiarkowane tempo chodzenia na mini trampolinie . Następnie wykonaj jedną chwilę wiatraków wciąż trzymając wagi . Z nogami hip- szerokość barków , trzymać wagę lub kettlebell w lewej ręce , podnieść ciężar nad głową , a następnie przesuń prawą rękę w dół w kierunku prawej nogi i spróbuj dotknąć palcami , jak obrócić klatkę piersiową do góry, aby spojrzeć na wadze w lewej ręce . Wprowadzają się z powrotem do sytuacji . Powtarzać przez 30 sekund , a następnie zmienić strony przez 30 sekund , aby zakończyć jedną chwilę wiatraków .

Aby użyć samego trampolina , po prostu położyć się na plecach i wykonać ćwiczenia brzucha , takie jak rower i do tyłu brzuszków . Użyj krawędzi mini trampolinie zrobić spadki tricep , pompki i desek . Gdy Twoja przerwa siła jest kompletny, powtórz segmenty cardio i wytrzymałości kolejno dwa razy więcej .
Cool Down

Aby ochłonąć po swoim mini - trampolina treningu obwodu , delikatnie odbijać się na kilka minut , jak miało to miejsce podczas rozgrzewki , albo ułożenie ramion je naturalnie lub odpoczynku na biodrach . Następnie zaangażować się w pełnym wymiarze ciała rozciągania rutyny. Wykonywania swoich stałych odcinków na trampolinie zaangażować swój rdzeń i poprawić równowagę . Imperium

[Ćwiczenia obwód szkolenia na Mini Trampolina: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006290.html ]