Toczenia ramię w Pushups

Podczas wykonywania pompek , Twój stawu barkowego oraz obręczy barkowej powinny pozostać stabilne . Jeśli uważasz, że twoje ramię jest walcówka, albo na pochodzenie lub wynurzania fazie pushup , trzeba przyjrzeć się swojej techniki . Jest to powszechnie znane jako winging Szkaplerzem , które mogą być powodowane przez niestabilność lub osłabienie w okolicach mięśni i stawów. Szkaplerz Scenariusz

Szkaplerz jest twój pas na ramię , lub łopatka . Kiedy robi pompki ,szkaplerz powinny pozostać względnie stabilne . W dolnym położeniu , łopatki powinna się ze sobą w pozycji zwanej łopatki zwijania , a na szczycie , powinny rozsuwają się w pozycji zwanej łopatki wysuwania . Ten wolny ruch jest niezbędny dla zdrowia ramię , zauważa trener wytrzymałość Eric Cressey . Kłopot pojawia się jednak, gdy łopatki nadmiernie wycofać lub przedłużać , dzięki czemu wyglądają jak twój pas na ramię toczy .
Trzymaj formę

ramię może być zaostrzenie toczenia z szeregiem innych częstych błędów techniki . Należą do nich wystające głowę w kierunku podłogi , pozwalając abs wiszą luzem więc dolną część pleców zaniki i wykonywania pompek z ograniczonego zakresu ruchu , według trenera Tony Gentilcore . Aby usunąć te , Gentilcore zaleca przechowywanie podbródek schowany w , orzeźwiający swoje pośladki i brzuch i trzymając ręce na około na szerokość ramion . Imperium Jeszcze winging It ?

ustalające swoje wady technika nie zatrzymać się kroczące ramionami i naprawić swój szkaplerz winging , mogą istnieć inne kwestie leżące u podstaw , które należy rozwiązać . Najczęstszą przyczyną może być paraliż zębaty przedni mięsień , według raportu Ryan Martin i David Ryby Departamentu Ortopedii , Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles . Może to być spowodowane zarówno przez tępy uraz lub nieurazowym uszkodzeniem do długiej piersiowej nerwu , które może być prowadzone przez infekcje wirusowe i niepożądanych nawet alergicznych. Jeśli podejrzewasz, że każdy z nich jest w grze, natychmiast odwiedź lekarzem
rozwiązanie: . Się silniejszy

Wzmacnianie mięśni wokół szkaplerz i górnej części pleców może pomaga zatrzymać ramię z toczenia . Najbardziej skuteczne ruchy tego są te, które wiążą się szkaplerz wycofanie . Wykonaj taśma pull- Aparts codziennie do wzmocnienia tych mięśni . Chwycić zespół oporności z uchwytem na ramię szerokości i przytrzymaj go na wyciągnięcie ręki . Następnie wyciągnij ręce od siebie , ażzespół uderza swoją klatkę piersiową . Trzymaj łokcie prosto przez i wykonać 25 powtórzeń każdego dnia rano i wieczorem przy użyciu pasma światła . Regularne ćwiczenia z powrotem , takie jak hantle lub kablowych wierszy , również pracować stabilizatory szkaplerz , więc obejmować te dwa treningi tygodniowo. Wykonaj zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , koncentrując się na wyciskanie łopatki razem na każdej z nich. Zachowaj wykonywania pompek w tym czasie , czy można , koncentrując się na technice i miećpartnera treningowego ocenić swoją formę i stopień rolki ramię. Imperium

[Toczenia ramię w Pushups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000315.html ]