Co to jest , wzruszając ramionami ramię

?Wzruszyć ramię jestwolny ciężar , który działa ćwiczenie mięśni czworobocznego w szyi i ramion . Jest to ćwiczenie , które skupia się na izolacji poszczególnych mięśni , powinny być wykonane z lżejszych wagach . Wzruszając ramionami ramię można zrobić z ważoną sztangą lub dwóch hantlami trzymanych w dłoniach . Opis

Aby wykonać ramionami ramię , podnieś hantlami w dłoniach . Jeśli używasz sztangi , chwyć go oburącz równomiernie rozmieszczonych na pasku . Jeśli używasz hantle , podnieść samą ilość masy w obu rękach . Trzymać wagę w overhand chwyt kciukami owiniętych wokół . Wstać z twoich ramionach wisi prosto i wagi przed tobą . Przestrzeń swoje ręce na szerokość ramion lub nieco szerzej . Wzruszyć ramionami w górę tak wysokie, jak to możliwe, a następnie opuść ramiona . Jest to jeden powtórzenie ćwiczenia ramion , wzruszając ramionami.
Funkcja

Odwzruszenia ramion ramieniawykonywania izolacji , wymaga to bardzo specyficzny i ograniczony ruch . Tylko części ciała , które powinny poruszać się w trakcie ćwiczeń twoje ramiona . Powinny być zwiększona przez dwie sekundy, a następnie zmniejsza się w sposób kontrolowany . Pozwoli to rozwinąć mięśnie czworoboczny w ramionach i szyi . Czy trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń w każdym zestawie .

Efekty

wzruszenia ramion rozwija mięśnie ramion wzdłuż grzbietu szyi i wzdłuż boków szyjki . Dobrze zdefiniowane mięśnie czworoboczny uzupełnić określoną górną część ciała . Tworzą stoku sportowe do ramion . Wzruszając ramionami ramię wzmacnia mięśnie w okolicach szyi . Jest to ważne dla ochrony szyi i kręgosłupa podczas uczestniczenia w sportach kontaktowych . Piłkarze często ćwiczenia ramion , wzruszając ramionami , aby rozwijać ich karkach.
Zbiory Rozważania

Podczas wykonywania ramionami ramię , to jest bardzo ważne, aby uniknąć szarpiąc się ciężar . Nie garbić lub huśtawka do tyłu , aby podnieść sztangę lub hantle . To jest oszustwo i nie działa na mięśnie czworoboczny w ogóle.
Ostrzeżenie

używać tylko ilość masy , że można wzruszyć pod kontrolą. Jeśli próbować podnosić zbyt dużej wagi , można użyć techniki , a może zły sobie krzywdy. Jest to dość łatwe do ciągnięcia mięśni w szyi lub jeśli używasz zbyt dużej wagi podczas wykonywania ramionami ramię uciskać nerw . Istnieje równieżryzyko spadku wagi na nogi , jeśli wymknie się z rąk. Uchwyti unieść ciężar bezpiecznie rozsądny wagi . Imperium

[Co to jest , wzruszając ramionami ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021369.html ]