Ramię pływaka:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, ćwiczenia, porady i wskazówki jako część podstawowego wprowadzenia do zrozumienia barku pływaka.

Co to jest ramię pływaka?

Z wodą podtrzymującą ciało pływaka, wraz z brakiem kontaktu fizycznego, wyczynowe pływanie jest sportem stosunkowo wolnym od kontuzji.

• Jednakże, ramię pływaka jest najczęstszą kontuzją podczas pływania.
• Ramię pływaka to termin „ogólny”, który odnosi się do wszelkiego rodzaju problemów ze stawami barkowymi lub mięśniami spowodowanymi pływaniem.
• Problemy te mogą mieć różne nasilenie, od niewielkiej sztywności do znacznego zużycia stawów.

Jakie są objawy barku pływaka?

Najczęstszym objawem barku pływaka jest głęboki ból w tylnej części barku.

• Może również pojawić się ból z przodu barku.
• Pływanie może zwiększyć ten ból.
• Im dłużej pływają, tym gorszy może być ból.
• Może również pojawić się ból w okolicy barku, w szyi lub w ramionach
• W kontuzjowanym ramieniu może wystąpić zmniejszony zakres ruchu i siły.

Jakie są przyczyny barku pływaka?

Ramię jest bardzo ruchliwe, płytki staw kulisto-oczodołowy otoczony podtrzymującymi mięśniami i ścięgnami.

• Ramię pływaka pojawia się, gdy te mięśnie i ścięgna ulegają uszkodzeniu.

Głównymi przyczynami uszkodzenia mięśni barku i więzadeł jest przepracowanie stawu barkowego. Może to być spowodowane:

• Pływanie zbyt długo i zbyt często.
• Trening o zbyt dużej intensywności przez dłuższy czas.
• Słaba technika udaru.
• Zmęczenie
• Poprzednia kontuzja barku
• Ucisk lub sztywność mięśni ramion

Jak zapobiegać ramieniu pływaka?

Istnieje wiele sposobów, w jakie pływacy mogą zapobiegać występowaniu barku pływaka. Obejmują one,

Rozgrzej się prawidłowo

Właściwa rozgrzewka, która obejmuje ćwiczenia gibkości ramion, pomoże zwiększyć gibkość ramion, rozgrzej mięśnie ramion i zmniejsz napięcie lub sztywność.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących ze skutecznej rozgrzewki. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozgrzewki w pływaniu

Skup się na technice

Częstą przyczyną barku pływaka jest niezrównoważony skok, zwłaszcza freestyle.

• Pływacy powinni zrównoważyć swój styl dowolnym, wykonując obustronne oddychanie.
• Powinni również skupić się na wykonywaniu dłuższych ruchów przy mniejszej liczbie ruchów.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń oddechowych freestyle:wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia oddechowe w stylu dowolnym:wprowadzenie

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Skoncentruj się na postawie

Inną częstą przyczyną barku pływaka jest zła pozycja ciała i postawa w wodzie i poza nią.

• Prawidłowa pozycja ciała w wodzie pomaga zrównoważyć ruch i umożliwia pełny zakres ruchu w barkach.

Kiedy wyjdziesz z basenu, pływacy powinni skoncentrować się na przyjmowaniu lepszej postawy.

Pomoże to ułożyć ich ciało w wodzie.

• Podczas chodzenia powinny przyjąć bardziej wyprostowaną postawę.
• Siedząc nie powinny się garbić, i powinni przyjąć proste plecy.

Wielu najlepszych pływaków leżało na plecach podczas snu

• Pomaga to odciążyć ramiona i wyrównać szyję i ramiona.

Odpoczynek i regeneracja

Zmęczenie jest częstą przyczyną barku pływaka.

• Pływacy i trenerzy powinni zapewnić pływakowi wystarczającą ilość odpoczynku i regeneracji podczas treningu, aby upewnić się, że nie będą się nadmiernie zmęczeni.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat pływania regeneracyjnego – wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie regeneracyjne:wprowadzenie

Czas odnowienia prawidłowo

Właściwa rutyna odpoczynku, która obejmuje powolne, łatwe pływanie i delikatne ćwiczenia rozciągające, może pomóc zmniejszyć napięcie lub sztywność mięśni ramion.

Rozwijaj siłę w ramionach

pływaków z nierozwiniętą siłą w ramionach, narażać się na zwiększone ryzyko rozwoju barku pływaka.

• Pływacy powinni włączyć ćwiczenia rozwijające siłę ramion do swojego programu treningowego na lądzie/lądach. ( zobacz też ćwiczenia ramion pływaka poniżej )
• Pompki/pompki są przykładem prostego, ale skuteczne ćwiczenia wzmacniające ramiona.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń barku na suchym lądzie dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia barków na suchym lądzie dla pływaków

Zabieg na ramię pływaka

Przeanalizuj powagę problemu

Gdy tylko pływak odczuje jakikolwiek ból barku, powinni przestać pływać i przeanalizować powagę problemu.

• Może to być trudne, gdy problem wystąpi po raz pierwszy, ale doświadczenie nauczyło nas postępować po stronie ostrożności.

Szukać porady

Pływacy powinni w pierwszej kolejności zasięgnij porady swojego trenera.

• Trener powinien umieć doradzić właściwy kierunek działania, na podstawie analizy pływaka.
• Może również wymagać porady wykwalifikowanego lekarza.

Pierwsza pomoc

Jeśli ból barku jest bardzo łagodny, może zareagować na udzielenie pierwszej pomocy, Jak na przykład,

• Aplikacja okładu lodowego.
• Należy to zastosować jak najszybciej po treningu, przez około 20 minut.
• Stosowanie niektórych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen.

Zrób sobie przerwę od pływania

Jeśli łagodny ból barku nie ustąpi, może być wskazane, aby odpocząć i nie pływać przez dzień lub dwa.

• Jeśli po tym, ból wciąż tam jest, może nadszedł czas, aby odwiedzić wykwalifikowanego lekarza.

Aktywny wypoczynek

Chociaż pływak może odczuwać ból, powinni nadal delikatnie poruszać ramieniem, aby wspomóc powrót do zdrowia.

• Gdy ból ustępuje, pływak powinien być w stanie wykonywać coraz większy zakres ruchomości ramion.

Modyfikuj szkolenie

Gdy ból ustąpi, pływak może wrócić do pływania.

• Jednakże, może być wskazana modyfikacja ich szkolenia.
• Pływacy powinni zasięgnąć porady swojego trenera.
• Wskazane może być skrócenie dystansu sesji.
• Prawie na pewno wskazane będzie zmniejszenie intensywności sesji.
• Trening z kickboardem lub wiosłami ręcznymi może pogorszyć stan.
• Kopanie rękami po bokach może pomóc złagodzić stan.
• Wskazane może być unikanie pływania motylkiem przez pewien czas.
• Pływak może stwierdzić, że używanie płetw może pomóc złagodzić nacisk na ramiona.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu z płetwami pływackimi. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening z płetwami swim

Wracając do treningu

Dla wyczynowych pływaków, niezdolność do pływania przez dłuższy czas może być niezwykle trudna zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

• To często trwa, gdy pływak wraca do basenu, jak wielu zakłada, mogą kontynuować tam, gdzie skończyli, przed ich nieobecnością.
• W rezultacie, niektórzy pływacy zbyt mocno naciskają na powrót.
• Może to zwiększyć ryzyko ponownego wystąpienia urazu
• Aby pomyślnie wznowić pływanie, zwłaszcza po długotrwałej kontuzji, przyjmuje zaplanowane i metodyczne podejście.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat powrotu do treningu pływackiego po chorobie lub kontuzji. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:powrót do treningu pływackiego.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rehabilitacji po urazach lub dolegliwościach pływackich. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:rehabilitacja z kontuzji lub dolegliwości pływackich

Ćwiczenia ramion pływaka

Wielu najlepszych pływaków uwzględnia w swoich procedurach rozgrzewki i ochłodzenia specjalne ćwiczenia na mobilność ramion i ćwiczenia wzmacniające, aby zapobiec występowaniu ramion pływaka.

• Obejmują one korzystanie z ćwiczeń TheraBand, takie jak klapy boczne oraz wewnętrzne i zewnętrzne uchwyty obrotowe.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń TheraBand dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Ćwiczenia TheraBand dla pływaków.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat bólu szyi podczas pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:ból szyi podczas pływania

Na wynos

Ramię pływaka jest najczęstszą kontuzją podczas pływania podczas zawodów.

• Ramię pływaka to termin „ogólny” odnoszący się do każdego rodzaju problemu ze stawem barkowym.
• Dzieje się tak, gdy te mięśnie i ścięgna ulegają uszkodzeniu.
• Głównymi przyczynami uszkodzenia mięśni barku i więzadeł jest przepracowanie stawu barkowego.
• Istnieje wiele sposobów, w jakie pływacy mogą zapobiegać występowaniu barku pływaka, w tym prawidłową rozgrzewkę i skupienie się na technice uderzeń.
• Gdy tylko pływak odczuje jakikolwiek ból barku, powinni przestać pływać i przeanalizować powagę problemu.
• Pływacy powinni w pierwszej kolejności zasięgnij porady swojego trenera.
• Trener powinien umieć doradzić właściwy kierunek działania, na podstawie przeprowadzonej przez pływaka analizy powagi problemu.
• Może również wymagać porady wykwalifikowanego lekarza.
• Gdy ból ustąpi, pływak może wrócić do pływania.
• Jednakże, może być wskazana modyfikacja ich szkolenia.

Powiązane artykuły na temat zdrowia pływaka

Wyprodukowaliśmy serię artykułów na temat zdrowia pływaka na temat przyczyn, profilaktyka i leczenie kolana żabki | skurcze mięśni | ból pleców i ucho pływaka

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

• Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

[Ramię pływaka:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042234.html ]