Jumping Jacks & Ramię Toning

pajacyki sąpodstawą wychowania fizycznego , który jest przeniesiony do głównego nurtu . W rzeczywistości , jest towspólna rozgrzewka ćwiczenia obecnie w zajęciach aerobiku . Ale służy więcej celów niż revving tętno i przygotowywać ciało . Z dodatkiem wag i wariacji , pajacyki mogą stonować swoje ramiona . Ale nie opierają się na skoki sam gniazda . Kombajny pajacyki z 20 do 30 minut siły całego ciała szkoleniowe trzy razy w tygodniu , wraz z 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych . Odpowiednie gniazda Formularz

Skoki są , jak to ich klasie siłowni . Wszystkie postacie , nawet złożone odmiany jeden nogami lub nie - ręce, zaczynają się ramiona schowany po bokach i nogi razem. Dla tradycyjnych pajacyki , skakać w górę i podzielić nogi . Szybko podnieść swoje ramiona na boki i wyciągnąć je z powrotem , zanim organizm wraca do podłogi . Unieś ramiona jak skok . Klaskać je nad głowę , a następnie opuść je w zakończeniu gniazda skoków . Pracy do 50 powtórzeń , lub aż barku i stawów kolanowych toleruje .
Angażowanie ramionach

podskoków ton do mięśnia naramiennego , nadgrzebieniowego i pectoralis mięśnie uprowadzenia lubpodnoszenie ramion . Podczas wykonywania uprowadzenia ramię , można przynieść swoje ręce z dala od ciała . Do gniazda skoków , oznacza to twoje ramiona będą się nad głową, powodując ramię do obracania się . Podczas gniazda skoków , mięśnie naramienne szybko się wahać między uprowadzenia i wskazywaniu . To zestaw lekkich ciężarków ręcznych ze swoimi pajacyki do prowadzenia barki . Utrzymać wagi na poziomie barków , dłonie odwrócił się , i utopił się w ramiona "V" po wylądowaniu . Czy 30 pajacyki żelaza lub wystarczy zmęczenie ramion .

Odmiany ćwiczeń

wzmocnić ramiona z różnych stylów skoków jack . Naprzemienne - postawa i skręcanie naprzemienne - stance pajacyki mogą być łączone z tradycyjnymi pajacyki dla interwałowej rutyny , która działa na ramiona . Zatoczył - postawa skoki obejmować ruchu nogi do przodu i do tyłu , a nie na boki , gdy skaczesz . Izmienność skręcanie obejmuje ten sam ruch nóg , ale zatrzymać ręce po osiągnięciu wysokości ramion . Skręć górną cześć ciała w kierunku nóg , który jest do przodu i skręcić z powrotem do centrum miasta , jak twoje ciało wróci do podłogi . Rusz głową , ramiona i tułów na raz . Czy każdy styl Jumping Jack przez 10 sekund , obraca się między sobą przez dwie minuty .
Zbiory Rozważania

podskoków trudno na stawy , zwłaszcza kostek , kolan i biodra . Ponieważ obie stopy opuścić ziemię i mocno lądowania , skoki gniazda są uważanećwiczenia wysokiej wpływ i tych z problemami stawowymi może mieć trudności w wykonywaniu ich na ziemi . Jeśli achy stawów są problemem dla Ciebie , sprawdź , czy aerobik w wodzie jestodpowiednia alternatywa . Woda stanowi prężny , nieważkości , który zmniejsza wpływ na stawy . I nadal można stonować swoje barki , ale bez wspólnej dyskomfort . Imperium

[Jumping Jacks & Ramię Toning: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020989.html ]