Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak uzyskać Four Pack dla kobiet dla początkujących
Stabilności piłkę Łódź piłka lekarska
hantlami
Pilates pierścienia
Pokaż więcej instrukcji
Eating Evolution
1
Wypełnij połowę Twojej tablicy z kolorowych owoców i warzyw podczas każdego posiłku . Bardziej kolorowe , tym bardziej urozmaicone i zdrowe diety . Trzymaj się z dala od tłuszczowych żywności śmieci , takich jak frytki . Podczas gotowania z olejem , należy użyć tych bogatych w tłuszcze nienasycone , takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy .
2
jeść mniej czerwonego mięsa . Ryby, kurczak , orzechy i ziarna są wszystkie zdrowe alternatywy białkowe . Nie jeść wołowiny, wieprzowiny i jagnięciny więcej niż dwa razy w tygodniu . Unikaj również hot dogi , bekon i wędliny , które są niezdrowe , wędliny .
3
wypełnić czwartą swojej płyty z pełnego ziarna . Opcje obejmują całe ziarna brązowy ryż , całe ziarna i makarony pieczywo pełnoziarniste . Unikaj wyrafinowane ziarna, które zawierają biały ryż , biały makaron i białe pieczywo . Pełnoziarniste pomóc kontrolować wagę .
4
picie wody z każdego posiłku . Woda jestnajlepszym wyborem , ponieważ nie ma kalorii i pomaga pozbyć się toksyn i odpadów z organizmu . Soda i sok mają duże ilości cukru , podczas gdy alkohol jest pełne pustych kalorii .
Beztlenowa Akcja
5
Weź pięć funtów piłką lekarską , aby uruchomić piłkę stabilności kryzys miednicy plandeka . Leżą na piłkę stabilności z plecami i głową dociskana nim . Trzymaj piłką lekarską przed klatką piersiową z kolana zakrzywiona . Trzymaj stopy razem na podłodze i kolana zgięte w czasie całego ćwiczenia. Dokręcić ABS i podnieść aż ramiona są bez piłki . Naciśnij piłką lekarską , aż ramiona są rozszerzone . Czy trzy zestawy , od 12 do 15 powtórzeń na zestaw i zrobić sobie przerwę w 30 sekund pomiędzy seriami .
6
Stań ze stopami razem wykonać rower stoi . Zegnij kolana lekko , umieścić obie ręce za głowę i skieruj lewą palce w kierunku podłogi . Dokręcić abs i podnieść lewe kolano w górę podczas skręcania prawy łokieć w kierunku kolana . Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę .
7
Połóż się twarzą do góry z hantle w każdej ręce , aby wykonać prosty pulower ramię noga crunch . Rozszerz swoje ramiona nad głową na podłodze . Unieś nogi pod kątem 45 stopni . To jest twoja pozycja wyjściowa . Przenieś ręce do góry nad klatki piersiowej , unieś ramiona z podłogi i podnieść nogi dopóki nie prostopadle do podłogi . Powrócić do początku , nie pozwalając nogi dotknąć podłogi . Czy trzy zestawy , 15 powtórzeń na planie, i odpocząć przez 30 sekund między seriami .
Cardio obwód
8
Umieścić pierścień Pilates przed sobą na podłodze do początku wysokie kolana . Stojak z lewej strony pierścienia . Z każdym kroku można zrobić , przynieść swoje kolana do klatki piersiowej . Szybko krok prawą nogą do środka , a następnie w lewo. Swoją prawą nogą , a następniew lewo . Powtarzać przez 30 sekund . To ćwiczenie działa głównie dolnej abs .
9
Pobierz w pozycji deski do wykonywania alpinistów . Trzymaj proste plecy i ramiona przedłużony bezpośrednio pod ramionami . Podnieś lewe kolano do góry nogami i szybko przełączać się tam iz powrotem, jeśli zostały uruchomione w miejscu . Powtarzać przez 30 sekund .
10
, nogi na szerokość barków do wykonywania Burpees . Zegnij kolana i skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe od ziemi , unosząc obie ręce nad głową . Wylądować miękko na podłogę , jak zginać kolana . Połóż ręce przed sobą na podłodze i skakać swoje nogi z powrotem do położenia deski . Czy pushup przed skokiem obu stóp z powrotem i wstać. Powtarzać przez 30 sekund . Imperium
[Jak uzyskać Four Pack dla kobiet dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000314.html ]