Wiek do Push Up Wskaźniki

Testowanie liczbę pompek można zrobić za jednym razem jest to dobry sposób , aby określić zdolność fizyczną górną część ciała . Pompek pomogą wzmocnić mięśnie podstawowych , w tym piersiowego większego , triceps i przednich deltoids . To cenne wiedzieć średnie cele dla pompki do konkretnego wieku , w celu ustalenia i spełnienia celów fitness . Pompki wykonane rzadziej może pomóc uniknąć problemów , takich jak osteoporoza , jak się starzeć. Korzystanie dobrej formie

Korzystanie zły formularz może pompki wydają się zbyt trudne i może manipulować dokładną liczbę . Aby poprawnie wykonać pushup , mają tylko swoje ręce i palce dotykają podłogi , z rękami pod ramiona . Twoja głowa , plecy i nogi powinny być w całości w linii prostej , jak obniżyć swoje ciało na podłodze . Klatki piersiowej powinna wynosić około 2 cm od podłogi na każdego pushup . Kobiety mają możliwość robi pompki w pozycji zgięte kolano .
Zbiory Zdrowe Mężczyźni Aged 17-39

Dla zdrowego dorosłego mężczyzny w wieku do lat 40, średnia ilość pompek jest 16 do 29 w jednym posiedzeniu . Doskonała ilość pompek dla 17 - i 19 -letni mężczyzna jest więcej niż 56 , a na 20 - do 39 -letniego mężczyzny , 44 jest znacznie powyżej średniej . Jest uważany za sprawiedliwe, by biedni czyzdrowy dorosły mężczyzna w tym wieku kończy mniej niż cztery na 10 kolejnych pompki .

Zdrowe Mężczyźni ponad 40

zdrowych dorosłych mężczyzn w wieku od 40 do 59 , 10 do 19 pompek w jednym posiedzeniu uważa się za średni . Doskonała ilość pompek w tym wieku będzie od 32 do 33 powtórzeń . W tym wieku ,mężczyzna powinien być w stanie wygodnie wypełnić 04:59 pompki . Dorosłych samców seniorów w wieku powyżej 60 lat , które znajdą sześć do 16 pompki w średnim zakresie , zdoskonałą wynik jest więcej niż 30 kolejnych pompek .
Zbiory Zdrowe Kobiety w wieku 17 lat do 39

średniej liczby pompek dla zdrowej kobiety w wieku od 17 do 39, od 11 do 21 w jednym posiedzeniu . Doskonały kurs dla tej grupy wiekowej będziemożliwość kolejno wykonywać więcej niż 36 pompek . Kobiety powinny być w stanie wygodnie wykonywać 08:58 pompki bez wysiłku w tej grupie wiekowej .
Zbiory Zdrowe Kobiety ponad 40

zdrowej kobiety w wieku powyżej 40 i pod 59,średnia ilość pompki mieści się gdzieś w zakresie od siedmiu do 15 lat. Jeśli kobieta średnio więcej niż 28 kolejnych pompki w tej grupie wiekowej , uważa się doskonała . Kobiety w wieku pomiędzy 40 i 59 powinny być w stanie zrobić 05:59 pompki bez wysiłku . Dla starszych kobiet w wieku powyżej 60 lat ,średnia ilość pompek będzie pięć do 12, zdoskonałą ilość jest więcej niż 23 .
Wyniku

aby poprawić swój rating dla swojej grupy wiekowej , należy robić krótkie zestawy pompek przez cały dzień , dopóki nie są w stanie zrobić więcej w rzędzie . Praktyka robi pompki kilka razy w tygodniu , dopóki nie są w stanie podnieść liczbę co robisz na co dzień . Imperium

[Wiek do Push Up Wskaźniki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005865.html ]