Treningi na ramię niedźwiedź Crawl

" Niedźwiedź crawl " jestprostą, ale trudne ćwiczenia masa ciała , które można zrobić w dowolnym miejscu z dość powierzchni . Zrobić podstawowe crawl niedźwiedzia , ustawić się na rękach i kolanach , a następnie unieś kolana z podłogi o kilka centymetrów . W tej pozycji z nogami i rękami na podłodze , czołgać się do przodu. To ćwiczenie działa szczególnie swój rdzeń i górnej części ciała . Możesz modyfikować crawl ponosi skupić się na siłę w poszczególnych obszarach , takich jak ramiona budynku . Zestawy

Najprostszym sposobem utworzenia trening indeksowania ramię niedźwiedź jest zrobić zestawy niedźwiedź indeksuje . Na przykład, czy trzy zestawy niedźwiedzia czołga się , że pokrycie określonego dystansu . Czy to jest 60 metrów lub cztery razy tam iz powrotem po korytarzu , należy wybrać odległość, która jest wyzwaniem dla Ciebie. Wybrać się na krótki odpoczynek w około 60 sekund między seriami , aby twoje ciało odzyska dla następnych .
Zbiory Proste Odmiany

Ilekroć jesteś w postawie niedźwiedź przeszukiwania , pracujesz ramionami . Zmiana crawl Bear - przez nie porusza tylko do przodu, ale do tyłu i na boki też - będzie nadal pracować ramionami , ale będzie to zrobić w nieco inne kąty , abytrening trudniejsze . Czy trzy zestawy niedźwiedzia przodu czołga , ale w określonych odstępach czasu , zmianę sposobu poruszania się. Na przykład, czy 20 jardów niedźwiedzia przodu czołga , 20 metrów z tyłu misia indeksuje , a następnie 20 metrów niedźwiedzia czołga się na bok na jednym zestawie . Imperium Dodaj Bale
< p> Po każdy zestaw niedźwiedzia indeksuje trzymaj " pozycji push-up " (zwanej też deski ) na określony czas , np. 10 do 30 sekund . Upewnij się, że masz dobrą formę - dłonie i palce powinny być na ziemi i plecy powinny być płaskie . Bo już pracuje swoje barki i ramiona , wykonując bear crawl , powinno to być trudniejsze niż zwykle , szczególnie na ramionach .
Dodaj pompek

można też włączyć tradycyjne ćwiczenia na ramiona niedźwiedzia przeszukiwania do swojego treningu . Na przykład , po pewnej odległości , można dodawać tradycyjne push-up lub szczupak ramię naciśnij przycisk push-up . Szczupak zrobić push-up , po prostu wyprostować nogi w postawie niedźwiedź przeszukiwania i ugnij ręce , tak jak w tradycyjnym push-up , ażczubek głowy dotyka podłogi . Dodaj jeden , pięć lub więcej pompek do końca każdego zestawu niedźwiedzia indeksuje . Imperium

[Treningi na ramię niedźwiedź Crawl: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000216.html ]