Rano i na dobranoc Pushup Treningi

Pompki mogą pomóc w budowaniu siły i wytrzymałości w klatce piersiowej , ramion, triceps i rdzenia. Sąćwiczenia można zrobić jako rozgrzewkę do rutynowych ćwiczeń siłowych ćwiczeń lub jako autonomiczny . Jeśli zobowiązując się do rana i przed snem pushup rutyny , istnieje wiele wersji tego ćwiczenia , aby dodać wyzwanie i urozmaicenie treningu. Prawidłowe Pushup Formularz

odpowiedniej formie do tradycyjnych pompek jest mieć ręce nieco szerzej niż szerokość barków palcami skierowane do przodu . Twoja głowa , szyja , plecy i biodra powinny być w jednej linii prostej. Staraj się abdominlas mocno zaangażować mięśnie tułowia i unikać pozwalając biodra pop-up lub uginać się do przodu. Różne odmiany Pushup może wymagać zmian w umieszczeniu ręki .
Good Morning Mięśnie

Po dobrze przespanej nocy mięśnie są dobrze wypoczęty , ale nadal zimno. Rozgrzewka najpierw kilka minut światła cardio , a następnie zrobić dwa zestawy tradycyjnych pompek na niepowodzenie . Następnie podnieść stopy na krześle lub łóżku, piłki do ćwiczeń dla pompki spadek. Czy dwa zestawy pompek spadku do awarii z 30 do 60 sekund odpoczynku pomiędzy. Wreszcie , zwiększenie trudności dzięki plyometric pompki klaskać . Rozpocząć się jak tradycyjny pushup . Wykorzystaj wszystkie swoje siły, aby przesunąć górną część ciała z podłogi , klaskać w dłonie , a potem złapać swoje ciało , jak to jest w dół . Powoli niższe powrotem i powtórzyć ; . Zrobić dwa zestawy do niewydolności Imperium czas do łóżka

pompek przed snem , ogrzać się ponownie z dwóch zestawów tradycyjnych pompek na niepowodzenie . Odpocząć przez 30 do 60 sekund , a następnie wyzwanie z pompki diamentowych . Pompki diamentowe zmienić fokus do mięśni tricep i dodać dodatkowe wyzwanie dla mięśni klatki piersiowej . Zacznij w tradycyjnej pozycji pushup ale połóż dłonie blisko siebie pod klatką piersiową i dotknij kciuki i palce wskazujące do rombu . Push up , aż ramiona są proste i powoli opuść z powrotem w dół . Czy dwa zestawy do awarii z 30 do 60 sekund odpoczynku pomiędzy. Innym skutecznym pushup pushup piłka jeststabilność . Umieszczając ręce na kuli stabilności , można zwiększyć wyzwanie do klatki piersiowej , ramion i mięśnie tułowia , dodając do niestabilności pushup . Połóż ręce na stabilności piłki o szerokości ramion i rozszerzyć swoje ramiona , dopóki nie są proste . Utrzymać ciało prosto jak obniżyć z powrotem do wyjściowego. Czy dwa zestawy do awarii .
Zbiory Pushup Środki

Jeśli robisz pompki rano i przed snem jest to możliwe można uzyskać ból mięśni . Jeśliból jest intensywny , wziąć dzień lub dwa off pozwolić ustępują bólu . W przypadku niektórych odmian Pushup są zbyt trudne , modyfikować ćwiczenia , wykonując je na kolanach , aż siła poprawia . Skontaktować się z lekarzem , aby upewnić się, że są na tyle zdrowe, na ćwiczenia i nigdy nie pracować przez ostre bóle . Imperium

[Rano i na dobranoc Pushup Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000291.html ]