Golonka Pushups Vs. Regularne

pushup jestskuteczne ćwiczenia , które można wykonywać prawie wszędzie , i to celuje kilka grup mięśni w górnej części ciała . Rutynowo wagi ciała ,pushup mogą być stosowane do uzyskania wytrzymałości i elastyczności funkcjonalnej . Podobnie jak wiele innych ćwiczeń , masz kilka sposobów wykonywania pompek . Na przykład ,średnia pushup jest proste do przeprowadzenia i wymaga mało specjalnych rozwiązań ,pushup kostka , z drugiej strony, jest trudniejsze i nie jestidealny ruch dla każdego. Golonka Pushup

golonka pushup jest odmianą standardowego pushup , gdzie , zamiast umieszczania dłoniach płasko na podłodze , to piłka w górę ręce w pięści i umieść na dwie górne kostki piętro . Ponadto , ramiona zostają doprowadzone bliżej ciała , bardziej naśladuje postać prasy stołowej zamkniętego uchwytu. Odmiana ta angażuje nadgarstki wydajniej , ponieważ pokrywają więcej masy organizmu podczas swoich powtórzeń . Wynika to z faktu, że nie są przeguby gięte . Pompki Knuckle również zaangażować przedramiona istres wspierania masy ciała na kostkach poprawia umiejętności w kontakcie sztuk walki , zaostrza się kostki i przygotowanie pięści na sparing działania .
Regularne Pushup

regularne pushup celuje deltoids , triceps i zewnętrzną część płetw piersiowych . Płaskie dłonie są umieszczone na podłodze nieco szersze niż ramiona , z ciężar twój ciężar ciała spoczywa na wyciągnięcie ręki w trakcie wykonywania swoich powtórzeń . Średnia pushup angażuje się również w czworoboczny , inajszerszego grzbietu pleców jako stabilizatory . Zgięty nadgarstek wymaga orientacji ramiona i triceps przyczynić większość energii niezbędnej do pchania się w górę i kontrolować swoje pochodzenie. Imperium Porównanie

najbardziej skuteczna zmiana pushup jestjednym można uzyskać najlepsze wyniki z wykonaniem . Jeśli pole lub jeśli sparing podczas każdego rodzaju aktywności sztuk walki ,pushup golonka pomoże rozwijać siłę funkcjonalną do wykrawania natomiast zaostrza swoje nadgarstki i kostki . Dla tych, którzy nie uczestniczą w walce kontaktowej lub sportowe , średnia pushup będzie prawdopodobnie wystarczająco . Jeśli jesteś nowym treningu waga ciała i robi pompki , rozpocząć z regularnej wersji pierwszy aż doskonalić formę przed przystąpieniem wszelkie zmiany .
Zbiory Rozważania

wybrać pompki węzły o , znaleźć miękkiej, gładkiej powierzchni , takich jak dywany , wykładziny lub maty gumowe siłowni . Podłogi z drewna , betonu i droga może spowodować rany kostkach i rąk . Do zwiększenia trudności każdego typu pushup , nosić kamizelkę ważonej . Dla aplikacji nie- bojowych , a nie przy użyciu swoje kostki , stosowanie pushup uchwyty zapewnić ten sam kąt ramienia i nadgarstka bez dodawania stres kostkach . Daje to korzyści mięśni zaangażowanie pompki golonka bez żadnych wad. Imperium

[Golonka Pushups Vs. Regularne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000281.html ]