Treningi dla początkujących Biegi i Siła górnej części ciała

" Jestem obecnie kształt " jestlament wielu z nas usłyszeć praktycznie codziennie - czasami w naszych głowach . Pierwsze dopasowanie może przybierać różne formy , ale idealnie , ludzie powinni dążyć do zrównoważenia korzyści aerobowych z przyrost mocy , aby osiągnąć ogólną sprawność . Oznacza to robi kilka tras i wytrzymałość treningi w tygodniu , z myślą o każdym rodzaju ćwiczeń uzupełniających inne w najszerszym możliwym zakresie. Ogólne wytyczne bieganie

Były " Świat Biegacza " redaktor naczelny Amby Burfoot oferuje szereg wskazówek dla osób dopiero zaczyna program na odległość - uruchomiony. Jeśli masz ponad 40 lat, siedzący tryb życia lub 20 lub więcej funtów na swojej idealnej wagi , zwrócić się do dostawcy podstawowej opieki zdrowotnej , czy to jest bezpieczne , aby rozpocząć spacer reżim prowadzony . Ponadto uchylenie określonego czasu na ćwiczenia , tak że nie znajdzie wymówki , aby pominąć swoje biegi . Spodziewać się, że dzień , w którym nie czujesz się świetnie, a przede wszystkim być cierpliwym - to zajmuje trochę czasu , aby dopasować jeśli już nieaktywne na znaczny odcinek
General Training . wytyczne

Certyfikowany specjalista Klimatyzacja wytrzymałości i Cameron McGarr , pisząc dla " męska Fitness ", sugeruje zawsze bierze dzień wolny pomiędzy sesjami treningu siłowego jeśli powrót do siłowni lub po zwolnieniu zaczynasz po raz pierwszy . Należy eksperymentować w kilku pierwszych sesjach , aby określić , jak wiele wagi należy użyć dla każdego ćwiczenia . Jednym z zaleceń jest, aby zrobić około 80 procent swojej maksymalnej , na przykład , zrobić 12 powtórzeń danego ćwiczenia , jeśli do tego wagi maksymalnej 15 lub osiem , jeśli maksymalna 10 . Jeśli nie masz dostępu do siłowni , wziąć serce - nie potrzebujesz specjalnego sprzętu do pracy górnej części ciała . Możesz robić pompki , triceps kąpieli i inne ćwiczenia w zaciszu własnego domu . Imperium Szczególne Bieganie Treningi

Burfoot przypomina, że ​​zaczynasz trening z mieszanka spacery i bieganie, i wziąć jeden dzień wolny w tygodniu razem. W pierwszym tygodniu , strzelać na 10 zestawów jednej minuty biegania następnie dwóch minutach chodzenia , nie martw się o swoim tempie. Czy to na cztery dni i zarezerwować dwa inne dni do 30-minutowych energiczne spacery. Ponieważ tygodni toczą się dodać więcej ciągłej pracy podczas skrócenia przerwy chodzić, tak , że pod koniec miesiąca używasz do ośmiu lub więcej minut na odcinku podczas spaceru przez minutę w latach napady biegania . Pod koniec ośmiu tygodni , powinieneś być w stanie uruchomić na 30 minut na raz .
Określone ćwiczenia górnych partii ciała

Jeśli pójdziesz do siłowni lub mają swoje własne ciężary , trzy razy w tygodniu , zrobić dwa zestawy 12 powtórzeń następujących ćwiczeń : wygięty - Over wiersze hantle pompki i deski . Take 30 do 60 sekund między setami . Jeśli wolisz pracować górną część ciała bez użycia wagi , można zrobić kółka obrotowe , drzwi pcha i dookoła światy na swoje barki , pompki do piersi i zanurza na triceps . Fizjoterapeuta może dostarczyć długości rury gumowej można wykorzystać do zrobienia ćwiczenia , takie jak odporność na ramię obrotów wewnętrznych , uprowadzenia , rozszerzeń i odcinków . Możesz nawet zainstalować własny bar pullup powyżej drzwiach ; odwiedzić Sporting- magazynowania specjalne znaleźć jeden
Imperium .
[Treningi dla początkujących Biegi i Siła górnej części ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000308.html ]