Siła i koszykówki Klimatyzacja Treningi

Koszykówka jest grą wybuchowość . Czy jadąc do kosza , wyciągając się na dalekie odległości strzałów skoku lub grając wspaniały środek obronny szybki koszykarz , jestbardziej skutecznym graczem . Za pomocą odpowiedniego treningu na sile i kondycji gracz może poprawić jego szybkość i wybuchowe ability.As z każdego nowego rodzaju treningu lub programu ćwiczeń upewnij się, że są w dobrym zdrowiu i nauczyć się odpowiednich technik zlicencją zawodowych . Rozgrzewanie

Przed rozpoczęciem pracy z programem należy się upewnić, że wszystkie mięśnie są ciepłe , luźne i gotowy do akcji . Łódź

Konieczne jest, gdy robi żadnych ćwiczeń, aby uzyskać tętno i się przepływ krwi do wszystkich grup mięśni . Świetny sposób na rozgrzanie się jest poświęcenie pięciu minut, skakanka lub robi pajacyki .

Oba są sprawdzone sposoby, aby podnieść tętno szybko i obejmuje całe ciało . Plus ,skoki iszybkie korzystanie z broni replikować wiele projektów , które są używane w koszykówkę , więc skutecznie robi dwie rzeczy na raz ; coraz ciało rozgrzewa się i ćwiczyć pamięć mięśniową i klimatyzacji dla sportu . Kolejna propozycja to lekki jogging na tej samej ilości czasu .
Stretching

ważnym obszarem, który jest zbyt często pomijany lub nie skupia się na tyle, jest rozciąganie . Szczególnie w grze w koszykówkę , że jest pełen szybkich ruchów i stop and go działania , wszystkie mięśnie muszą być odpowiednio rozciągnięte , zarówno przed i po z pracy , aby zapewnić , że nie doznają kontuzji .

Rozciąganie zrobić Upewnij się i rozciągnąć każdego z głównych mięśni nóg ( ścięgna , mięsień czworogłowy uda , łydki ) , jak również ramion i pachwiny . Jak w przypadku każdego rozciąganie , upewnij się, aby nie na rozszerzenie mięśni i dotrzeć z płynnym ruchem ; nie bob lub rocka iz powrotem. Znajdź akceptowalny punkt rozciąganie i przytrzymaj przez 7-10 sekund hrabiego , a następnie powoli ją zwolnij . Powtórzyć każdy odcinek co najmniej dwa razy . Imperium Siła

Aby odnieść sukces w koszykówce trzeba mieć pewien poziom wytrzymałości . Chociaż , z definicji, nie koszykówka tosport, kontakt , każdy, kto grał w grę wie, że jestdużo gry fizycznej . Ale nawet więcej niż potrzebuje siły do walki przeciwników , koszykarze muszą siłę do podjęcia ich grę na wyższy poziom .

Działa szybciej , skacze wyżej i szybciej wszystko się porusza od budowania siły w nogach, rdzeń , i ramiona . Oto kilka konkretnych ćwiczeń wytrzymałościowych koszykówki :

Nogi :najbardziej podstawowe prace na wzmocnienie nóg , co jest znane jako " squat " . Tak jak sama nazwa wskazuje,obiekt jest przejść z pozycji stojącej do pozycji kucznej i wraca z powrotem do sytuacji . Ruch można zrobić z odważnikami lub bez oraz z lub bez urządzenia. Dla celów koszykówki , to najlepiej zrobić z lżejsze i wyższe powtórzeń (lub " powtórzeń ")

Rdzeń: .Świetny sposób, aby wzmocnić swoją środkową część (ABS , skośne , dolny z tyłu) jest do pracy na rdzeń . Można to przeprowadzić różnymi sposobami, takimi jak okienek sit , awarii , nogi podnosi podczas układania na podłodze. Dla wielkiej koszykówki konkretnego rdzenia treningu , można dostać się do pozycji crunch ( głowy i ramion z podłogi , kolana ugięte, stopy i tylny koniec na ziemi ) i przytrzymaj koszykówki w Twoich rękach . Przy zachowaniu dolnej części ciała w pozycji , osiągnąć piłkę w prawo i dotknij go na ziemię , tuż za którym siedzą . Następnie , aby ją w poprzek ciała i dotknij go do tej samej pozycji po lewej stronie ciała . Przełączanie pomiędzy stronami w stałym i umiarkowanym tempie licząc do 30

Arms : . Aby rozwijać siłę potrzebną , aby strzelać i przekazać w koszykówkę nie potrzebujesz tylko siły, ale siła , która trwa . Do tego , można wykonać prosty trening z ciężarami , gdzie stoisz z rąk do swojej strony lub bez , a następnie unieś ramiona w górę i na boki , tworząc kształt "T", a następnie powrotu do swojej strony . Następnie podnieść obie ręce do góry i do przodu , i wrócić do swojej strony . Zrób to dla trzech zestawów 15 powtórzeń . Pamiętaj , ponieważ jestwysoki przedstawiciel ćwiczenia nie używać zbyt dużej wagi .
Biurko

kuchenny jestgłówną częścią koszykówki . Jest to konieczne , aby móc utrzymać poziom skuteczności w ciągu gry . Jeśli jesteś zmęczony i nie może wykonywać na najwyższym poziomie, na koniec gry nie są jużprzydatne lub produktywnym członkiem zespołu.

Istnieją dwa rodzaje klimatyzacji do koszykówki , że należy pracować , aby poprawy . Pierwsza forma jest podstawowa regulacja . Można to zrobić uruchamiając sprinty wiatr bieżących i inne ćwiczenia , które są zaprojektowane , aby naśladować odległości trafisz w grze w koszykówkę . Ważne jest, aby wiedzieć, że w celu poprawienia klimatyzacji , za każdym razem trzeba pracować , aby zrobić bardziej podstawowe ćwiczenia kondycjonujące przed osiągnięciem wyczerpanie .

Typowym przykładem podstawowej musztry klimatyzacji nazywa działanie " samobójstwo " . To ćwiczenie zaczyna się na początku badania , a następnie sprint do linii faul i sprint z powrotem na początku badania, a następnie wychodzą na pół sądu i wychodzą z powrotem na początku badania, a następnie wychodzą na przeciwną linii faul i do tyłu, a następnie wychodzą na przeciwną bazowej i z powrotem . Wiertło to najbardziej bezpośrednio odzwierciedla rodzaj działa zrobisz w konkurencji koszykówki i powinien być twój cel , aby ukończyć "samobójstwo" , podczas gdy w pełnym sprintem .

Inna forma klimatyzacji nazywa Klimatyzacja gry . Wiąże się to z coraz ciało uwarunkowane robić ruchy można będzie robić często w grze . Celem jest , aby być w stanie pracować , aby zwiększyć ilość czasu można zrobić konkretny moment, zanim osiągnie wyczerpanie . Jednym z przykładów jestwiertarka fotografowania można zrobić wszystko samodzielnie. Zacznij od pobrania określony obszar , w którym chcesz , aby poprawić swoje zdjęcia. Następnie zrobić zdjęcie ; jeśli się go uruchomić i uzyskać odbicie z powrotem w tym samym miejscu i strzelać ponownie. Jeśli zauważysz , biegł do swojego odbicia , dryblować do kosza i zrobić odłożyć . Następnie uruchomić z powrotem do pierwotnego miejsca i ponownie rozpocząć proces nad .

Czy to wiertło na minutę i śledzić ile zdjęć można zrobić. Po chwili będziesz sobie sprawę , że im więcej strzałów podjąć ,więcej można zrobić , ilepszy stan masz , tym więcej strzałów będziesz w stanie podjąć .
Cool Down i leczenie

Innym obszarem , który jest często pomijany jest po treningu . Tak samo ważne, jak rozgrzać i rozciąganie , jestfajne w dół ileczenie mięśni . Po zakończeniu prac na zewnątrz,lekki jogging jestdobry sposób, aby rozluźnić wszystkie napięte mięśnie . Po krótkim pobiegać , upewnij się, aby zrobić to samo co zrobiłeś reżim rozciągające na początku treningu , ale tym razem zabrać więcej czasu, aby skupić się na wszelkich obszarach, które są szczególnie delikatne.

Po schłodzeniu i rozciąganie albo lód w dół żadnych połączeń , które czują się bardzo sztywny, lub wybrać się na 10-15 minut kąpieli w to, co nazywa" fajne wanna" . Fajna wanna mogą być tworzone w dowolnym wanną i jest dobre dla mięśni odzyskać . Napełnij wannę z 50 stopni wody i dostać się i zrelaksować . Imperium

[Siła i koszykówki Klimatyzacja Treningi: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018020326.html ]