Co to jestśrednia prędkość w biegu na bieżni dla początkujących

? Bieganie na bieżni będzie poprawy układu krążenia i spalić więcej kalorii niż przy użyciu jakiegokolwiek innego sprzętu do ćwiczeń , zgodnie z osobistym trenerem Megan Tyner . Chociażidealną prędkość robocza zależy od osoby ,celem jest , aby utrzymać tętno między 60 a 80 procent maksymalnej zdolności . Jeśli nie jesteś jeszcze gotowa , aby rozpocząć bieg lub jogging , prędkość chodzenia jest to świetny sposób na budowanie wytrzymałości. Początkujący Średnio będzie gotowy do ukończenia pełnego biegu treningu w ciągu około dwóch miesięcy. Jogging

" Świat Biegacza " uważa, prędkość bieżni 5 mil na godzinę lub więcej jogging lub bieganie . To może byćidealne tempo strzelać do jeśli jesteś nowym systemem . Nawet jeśli nie jesteśszybki biegacz , bieganie może dokonać wielkich rzeczy dla zdrowia. Według australijskiego lepszego zdrowia Channel,jedyna różnica między pracą a jogging jestintensywność ćwiczeń , z joggingu jest mniej intensywne . Jogging może pomóc rozwijać silniejsze kości , wzmocnić mięśnie , spalić kalorie , poprawić wydolność układu krążenia i pozwalają utrzymać zdrową wagę .
Running

Gdy czujesz się bardziej wygodne z treningu , możesz spróbować zwiększyć prędkość do około 6 mph, 10 minut mil . Bieg wymaga wyższego poziomu sprawności , spala więcej kalorii i pracuje twoje serce , płuca i mięśnie bardziej niż chodzenie i bieganie , więc należy dążyć powoli budować swoją wytrzymałość.

Porady dla początkujących

Rozpoczęcie działa reżim nie musi czuć się przytłaczające i zastraszenia . Czasopismo " Zdrowie kobiet " zaleca, aby tylko początkujący zaczynają biec po są w stanie ukończyć 30-minutowego spaceru na bieżni . Po chodzenia czuje , można spróbować sprint na jedną do dwóch minut . Jeśli masz problemy z oddychaniem , będziesz zbyt szybko . Aby uniknąć szwów bocznych , nie należy jeść przez co najmniej godzinę przed metę i skoncentrować się na oddychając głęboko , albo przez usta lub nos . Nie zapomnij , aby rozciągnąć przed i po biegu , aby zapobiec urazom .
Zmaksymalizować trening

Nawet jeśli jesteś tylko w stanie uruchomić z prędkością 5 do 6 kilometrów na godzinę, są inne sposoby, aby twój trening bardziej efektywny . Chris Iliades , MD, zaleca zwiększenie nachylenie bieżni do 1 procent , aby naśladować warunki zewnętrzne i stworzyć opór. Dodaj czas na treningi pierwsze - na przykład uruchomić przez 30 minut zamiast 20 - przed koncentrując się na podniesieniu prędkości . W celu poprawy zdrowia serca , za trening interwałowy - sprint i pieszą . Według Bieganie dla Fitness , początkujący powinni utrzymywać tętno z 139 do 152 , podczas gdy pracuje. Imperium

[Co to jestśrednia prędkość w biegu na bieżni dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006381.html ]