Jak zbudować Leg siły na bieganie Hills i Climbing

Bieg wzgórza jestbardzo trudne ćwiczenie, które może szybko męczą się nawet najsilniejszych biegaczy . Oprócz wymagających ogromnych ilości wytrzymałości fizycznej i psychicznej , prowadzenie wzgórza wymaga również wybuchowej siły i przyspieszenia od czworogłowe , ścięgna , pośladków i łydek . Poprzez budowanie siły w tych grup mięśniowych i regularnie pracuje wzgórza lub czynności kilka razy w tygodniu , można w końcu zbudować nogi do pokonania żadnego szlaku. Rzeczy, które musisz
Barbell (opcjonalnie )
Hantle (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Zbuduj swoją siłę nóg z treningu siłowego . Cztery główne grupy mięśni zaangażowanych w prowadzenie wzgórza są twoje czworogłowe , dwugłowe , pośladki i mięśnie łydek . Zamiast pracy tych mięśni w izolacji , można wykonywać je wszystkie na raz ze złożonych ćwiczeń niższe ciała, takich jak przysiady i martwego . Ćwiczenia te pomagają również budować mniejsze mięśnie stabilizujące w okolicy kolana , stawu skokowego i stawów biodrowych , które są umieszczone pod ogromną szczepu podczas jazdy wzgórza.
2

Zbuduj swoją elastyczność , równowagę ciała i sprawności z - masa ćwiczeń . Ćwiczenia takie jak rzuca , skakać przysiady , pole skoki, przysiady cielę rodzi i jeden nogi wszystkie prace zbudować siłę i elastyczność mięśni nóg , a także poprawę równowagi i kontroli . Podczas jazdy wzgórza , często muszą dokonywać szybkich dostosowań swoim krokiem do uniknięcia , krok nad i omijać przeszkody , takie jak gałęzie, duże kamienie i dziury , a te ćwiczenia ciała - masa przygotować nogi do szybkich i niespodziewanych zmian .

3

Wykonaj krótkie sprinty wzgórza budować swoją siłę i technikę działa . Nic nie zastąpi do biegania w górę iw dół wzgórza rzeczywistych kiedy trenuje , ale jeśli nie mieszkasz w miejscu, z górzystych tras , można również uruchomić w górę iw dół kroki Stadion lub klatkach schodowych budynków . Jak uruchomić , skupić się na obszarach słabych , czy to Twój odepchnąć , podnosząc kolana jak biegać pod górę , lub dostosowując swój krok , jak uruchomić w dół . Imperium

[Jak zbudować Leg siły na bieganie Hills i Climbing: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/biegi/1018000556.html ]