Porady dotyczące prowadzenia na Schody

Schody bieganie jest uważana za jedną z najlepszych form ćwiczeń na spalanie kalorii i rozwój mięśni w dolnej części ciała , w zależności FitDay . Nie wymaga żadnego sprzętu innego niż dobre buty do biegania i po schodach . Treningi mogą być dostosowane do początkujących, jak i zaawansowanych. Odpowiednie techniki są ważne, aby uzyskać jak największe korzyści z prowadzenia po schodach i po odpowiednich procedur zmniejsza ryzyko kontuzji. Rzeczy, które musisz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Rozgrzewka przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu. Rozciągnąć wszystkie mięśnie przed uruchomieniem schodach , ale zwrócić szczególną uwagę na ścięgna , mięsień czworogłowy uda , bioder i pleców .
2

Spacer w górę iw dół po schodach dla dwóch do pięciu minut , kontynuując rozgrzewkę . Utrzymać stałe tempo chodu i skoncentrować się na lekkich stopach i nie odrzuconych .
3

Ascend po schodach na prędkość biegu , utrzymując tułów prosto i ramiona luźno kołysanie po bokach ciała. Skupić się na naciśnięcie dna stopami do schodów podnieść Cię do następnego, a nie opierając się na kolanach , aby podnieść cię . Użyj ud do sterowania krok i prędkości .
4

Zejście po schodach przez pochłaniający energię uderzenia w nogi i na dole , a nie kolana . Skoncentrować się na ruchu płynnie i mocno przy użyciu wszystkie mięśnie nóg i bioder . Unikać wstrząsów , duży wpływ na kolanach , jak to powtórzył uderzenie może spowodować obrażenia .
5

Zachowaj swoje ciało we właściwym ustawieniu , jak uruchomić w górę iw dół po schodach . Pracy na oddanie ramiona do tyłu i trzymając prosto kręgosłupa . Dopasuj swoje biodra , tak że nie są swingujące nogi do boku . Skoncentruj się na kolana , żeby nie wystawać poza palce , jak wznosić i opadać .
6

po schodach po dwa na raz , aby utrzymać krok długi , które rozwija się potężne mięśnie . Czykilka praktyka prowadzi do zapewnienia, że ​​pomijanie kroków jest wygodne dla Ciebie i że schody nie są zbyt szerokie .
7

Reszta częściej , w zależności od poziomu sprawności . Uruchomić się i biec w dół , jeśli jesteś początkujący . Uruchomić w górę iw dół , a następnie odpocząć przez minutę , jeśli jesteśbiegaczem stopień pośredni . Doświadczeni biegacze schodowe można dostosować trening jak najlepiej spełniać swoje umiejętności , takie jak góry i na dół pięć razy , a potem reszta . Imperium

[Porady dotyczące prowadzenia na Schody: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006465.html ]