Początkujący Arm Treningi dla kobiet

Kiedy zbliża nowy trening siłowo- szkoleniowy , wiele kobiet często szybko komunikować się, że ich pragnienie stonowanych ramiona , w przeciwieństwie do tych, nieporęczne . Wiedzą, czego chcą , ale nie są one do końca pewien , jak je zdobyć . Zaczynając od kilku ukierunkowanych ćwiczeń siłowo- szkoleniowych , nie tylko można dostać stonowanych , wyrzeźbione ramiona , ale można również zrealizować wiele korzyści , które świadczą. Trening siłowy zwiększa gęstość kości , pomaga spalić więcej kalorii i pomaga w walce z utratą mięśni . Zawierają dwa lub trzy treningi ramion w tygodniku rutyny i będzie odczuwalnie poprawić swoją wytrzymałość i siłę w ciągu kilku tygodni . Rozgrzewka
Jeśli nie masz bieżni , marsz w miejscu, na rozgrzewkę .

Przed podnieść wagi każdej wielkości , chcesz upewnić się, że mięśnie są ciepłe . Rozpocząć trening od chodzenia na bieżni przez trzy do pięciu minut . Trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i pompa ręce podczas spaceru. Zejdź z bieżni i toczyć ramiona do tyłu , potem pięć razy pięć razy do przodu . Podczas rozgrzewki staniesz się fizycznie i psychicznie przygotowany do treningu i zmniejszyć ryzyko ciągnięcie mięśni.
Biceps loki
zmienić tradycyjne biceps curl do zawinięcia młotkiem przez obracając dłonie naprzeciw siebie .

Aby pracować z przodu ramiona , złapał parę 1 - do 5- hantle funt . Stoisko z kolana lekko ugięte , a stopy bezpośrednio w linii z biodrami . Trzymaj łokcie blisko tułowia i skręć dłonie do przodu . Zegnij łokcie przynieść hantle blisko ramion , jak oddychać . Wdychać jak powoli opuść ciężar upewniając się pozostawić lekkie zagięcie łokcia , nawet na dnie wykonywania . Cała trzy zestawy 10 do 15 biceps loki .

Rozszerzenia triceps napowietrzne
Łódź Bądź bezpieczny korzystając pewny chwyt i wybierając odpowiednią wagę .

pomocą pojedynczego hantle do pracy z tyłu twoich ramionach . Zacznij trzymając jeden koniec masie 5 funtów z obu rąk . Rozszerz swoje ramiona tak biceps są przy uszach ihantle to nad głową . Trzymając łokcie blisko głowy i do przodu , ugnij ramiona obniżyć hantle za głowę . Nie trzeba zginać łokcie poza kątem 90 stopni . Wydech jak wyprostować ramiona . Cała trzy zestawy 10 do 15 triceps rozszerzeń .
Siedzące Shoulder Press
Kiedy siedzi na piłkę stabilności , upewnij się, że stopy płasko na ziemi .

Trzymając parę 1 - do 5- funtowych hantlami można wykorzystywanych do biceps loki , usiąść na krześle, ławce lub piłki stabilności , aby rozpocząć pracę na ramię . Z łokciami w linii z ramionami , a każde z ramion tworząc kąt 90 stopni od twojej strony , trzymaj hantle na wysokości czoła . Wyprostuj ramiona i naciśnij wagi nad głową podczas wydechu . Wdech i powoli opuść wagi do ich pozycji , kąt 90 stopni . Cała trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń prasowych barku .
Zbiory Rozważania
podnoszenie ciężarów Rękawice zapewniają komfortowe warstwę wyściółki między rąk i wagi .

przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem . Podczas treningów siłowych można nosić rękawice podnoszenie ciężarów dla zwiększenia bezpieczeństwa . Dostosuj rozmiar wagi do spełnienia kondycji . Wagi powinny być na tyle lekki , aby zakończyć 12 powtórzeń zachowaniu dobrej formie , ale na tyle ciężkie , aby męczyć mięśnie pod koniec każdego zestawu . Imperium

[Początkujący Arm Treningi dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007451.html ]