Jak uruchomić 5K dla początkujących

Wszyscy w Ameryce słyszy regularnie o zagrożeniach zdrowotnych siedzący tryb życia . Bieganie jestpopularny i łatwy sposób uzyskać regularne ćwiczenia . Nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu poza dobrą parę butów tenisowych i nastawieniem do wytrwania . Prowadzenie wyścigu 5 - km jest często postrzegana jako początkujący w pierwszej przeszkodzie , jak ona próbuje przenieść do przejazdów na odległość lub ras. Jak w przypadku każdego schematu ćwiczeń , należy przygotować się do tych tras poprawnie i bezpiecznie , szkolenia stopniowo . Rzeczy, które musisz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Przygotuj trenować przez co najmniej siedem tygodni przed pierwszym 5K metę .
2

Pobierz buty prawidłowego montażu . Z buty unlaced naciskać palcami na krawędzi i dotykając przód buta i upewnić się, że co najmniej jeden palec zmieści się za pięty . Z buty sznurowane , upewnij się, że możesz poruszać palcami i wygodnie uginać piłkę z nogą .
3

Pobierz prawidłowe odżywianie w tym około 50 procent węglowodanów złożonych , aby dać organizmowi prawidłowe paliwo na prowadzenie .
4

pociąg trzy razy w tygodniu . Biegacze muszą przynajmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy dniami pracy Aby uniknąć uszkodzenia ciała, napięcie i zmęczenie . Spacerem od niektórych z systemem dzień , ale obejmować przynajmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu .
5

Stretch przed i po każdej sesji z systemem . Zaczynają się od głowy i pracować cię w dół do palców stóp , rozciągając każdą kończynę i staw .
6

Rozgrzewka powoli pieszo lub jogging na pięć minut przed każdą sesją systemem .

7

Uruchom i chodzić na 25 do 30 minut na każdy dzień szkolenia w pierwszym tygodniu . Spróbuj jedną chwilę uruchomiony , a następnie jednej minuty spaceru.
8

Run /chodzić trzy mile na piątym dniu szkolenia lub trzeci dzień biegania na tydzień .
9 < p > Uruchom lub pieszo 30 minut na każdy z trzech dni w tygodniu, dwa. Na trzeci dzień biegania , spróbuj uruchomić 3 ½ km .
10

Powtórz ten wzorzec dla kolejnych pięciu do siedmiu tygodni , ale zwiększyć procent czasu spędzonego działa w każdym tygodniu . Imperium

[Jak uruchomić 5K dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021767.html ]