Ćwiczeń Treningi dlaRunning Back

Piłka nożna wymaga szereg atrybutów fizycznych od tych, którzy postawił stopę na ruszcie , w tym szybkość, zwinność i wytrzymałość . Na początku listy , jednak siła. Zależnie od położenia ,poziom wytrzymałości konieczne jest różna. Na przykład ,straży lubrozwiązania potrzeb siły masowe , aodbiornikiem lub biec z powrotem wymaga wytrzymałości mięśni . Rutynowych ćwiczeń niezbędne dlakonkurencyjności running back zawiera większość głównych grup mięśni , aschemat obejmuje cały kalendarz. Tułów

ćwiczeń górnych partii ciała dla biegacza powinny koncentrować się przede wszystkim na podstawowych grup mięśniowych . Obejmuje to abs, skośne i dolnej części pleców , wraz z klatki piersiowej, barków i ramion . Silny rdzeń pomoże Ci utrzymać równowagę podczas zrzucić rozwiązuje , a silne ramiona i barki pomoże utrzymać piłkę przypięte do ciała , zmniejszając ryzyko przebiera . Przydatne ćwiczenia obejmą prasy ławce, biceps loki , triceps prasy , prasy wojskowej , Lat pulldowns , ważone brzuszków i ważonych powrót rozszerzenia .
Nogi

rozwój niższy ciała siłą jest kluczowe dla biegu wstecz . Cztery główne grupy mięśni , któredziała wstecz musi celować z hantlami są czworogłowe , dwugłowe , łydki i gluteals . Mocne quady , łydki i ścięgna pomóc uciec linii bójka i walki o dodatkową metraż . Wraz z gluteals ,potężny Nogi pomoże uciec obrońców z wybuch siły. Najbardziej skuteczne ćwiczenia obejmują przednią i tylną przysiady , deadlifts , prasy nóg, rozszerzenia nóg i loki nóg . Imperium w sezonie

waga szkolenia wykonywania zależy w dużej mierze od tego, co część sezonu jesteś w. Jeśli jesteś uważany za " w sezonie " Twój trening siłowy będzie wykonywana w połączeniu z intensywnymi praktykami i gier . W ogóle, działa plecami będzie światło na treningu siłowego , podnoszenia około 70 procent pojemności max przez trzy lub cztery zestawy 10 do 12 powtórzeń, tylkokilka dni w tygodniu . W większości przypadków , trening siłowy w sezonie nie chodzi o rozwój siły , ale utrzymanie go .
Offseason

W offseason , schemat szkolenia wagi będzie biec z powrotem wzrost do budowania siły. Hit siłownia trzy lub cztery dni w tygodniu , podnosząc mocno - od 80 do 100 procent ilość - i wykonać progresywne zestawy wszystkich ćwiczeń . Zestawy ipiramida rutynowych 5x5 są szczególnie skuteczne dla rozwoju siły , która przekłada dobrze działa z powrotem do pozycji . Zaplanować wystarczająco dużo odpoczynku i regeneracji czas podczas treningu poza sezonem , aby zapewnić sobie pozwolić mięśniom zregenerować przed agresywnym harmonogramu treningu . Pozwolić 36 do 48 godzin z odzysku dla grupy mięśni między treningami . Imperium

[Ćwiczeń Treningi dlaRunning Back: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018003454.html ]