3 treningi pływackie dla początkujących triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wydrukuj poniższe treningi lub skopiuj je na kartkę papieru, którą możesz przynieść na basen i przymocować do deski do ćwiczeń (którą zostawiasz na tarasie basenu) w celach informacyjnych.

Trening 1

2 minuty unoszenia się na brzuchu i plecach
2 minuty wydychania pod wodą przez nos
pływanie 4×25 (odpoczynek na każdej ze ścian)
kopnięcia 2×25 (z kickboardem)
2 ×100 pływanie (staraj się nie opierać na ścianach)
2×25 kopnięć (bez kickboardu)
4×25 pływanie (odpoczywaj na każdej ścianie)

POWIĄZANE:Najlepsze porady dotyczące pływania dla początkujących triathlonistów

Trening 2

100 rozgrzewkowego pływania
4×75 jako 25 kopnięć/25 przeciągania palcami (patrz z prawej)/25 pływania
100 z boją do podciągania
4×75 jako 25 wolny/25 niewolny /25 bezpłatnych
100 pływania na ochłodę

POWIĄZANE:Przewodnik dla początkujących po triathlonie

Trening 3

100 pływania na rozgrzewkę
4×25 ćwiczenie przeciągania palcami
4×25 ćwiczenie wyrównujące (patrz po prawej)
4×25 kopnięć bez deski
200 pływania (bez ścian :skręć w „T” lub zanim dotrzesz do ściany)
6×50 z boją
100 ochłodzenia pływania

POWIĄZANE:Więcej treningów pływackich od trenerki Sary McLarty

Wiertła

Wiertło do przeciągania palcami: Pływaj regularnie stylem dowolnym. Kiedy twoja ręka jest wyjęta z wody (faza regeneracji), trzymaj łokieć skierowany w stronę nieba, a palce skierowane w dół, w stronę wody. Pozwól opuszkom palców (około 1/2 cala) przeciągnąć wodę od bioder aż do głowy.

Ćwiczenie uzupełniające: Pływaj regularnie stylem dowolnym. Kiedy wykonujesz ruch prawą ręką, trzymaj lewą rękę wyciągniętą do przodu w wodzie. Ukończ ruch prawą ręką, a po wejściu do wody nad głową stuknij lewą ręką. To sygnalizuje rozpoczęcie ruchu lewą ręką. Trzymaj prawą rękę wyciągniętą do przodu w wodzie, aż lewy ruch zostanie zakończony, a dłonie zetkną się razem.

POWIĄZANE:5 30-minutowych treningów pływackich

[3 treningi pływackie dla początkujących triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053391.html ]