Najlepszym treningu cardio na bieżni

Bieganie czy chodzenie na bieżni jestprosty sposób , aby uzyskać zalecaną ilość ćwiczeń cardio każdego dnia . Jednakże , po prostu skoki na i będzie przy tej samej prędkości na określony czas może powodować uczucie zmęczenia szybko , można również znaleźć się nudzi z treningu po kilku dniach . Ważne jest, aby się zmieniać treningi na bieżni , aby utrzymać motywację. Odstępy pochylni

Bieganie lub chodzenie na wzniesieniu daje mięśni nóg więcej treningu niż bieganie lub chodzenie na zupełnie płaskiej powierzchni . Zacznij od rozgrzewki na płaskiej powierzchni , a następnie zwiększenie nachylenia, co kilka minut, jak iść . Zmniejszyć nachylenie w połowie treningu , aby dać mięśniom trochę przerwy , zanim po raz kolejny zwiększając odstępy . Ostygnięcia na płaskiej powierzchni . Podczas marszu lub biegu na wzniesieniu , można zauważyć, wzmocnienie mięśni nóg i coraz bardziej stonowana.
Zbiory łącze Odstępy

bieg zmienny prędkość zmienia tętno całej trening, który zwiększa swój metabolizm i daje więcej energii . Rozgrzewka w szybki spacer lub pobiegać i powolnym wzroście do komfortowej prędkości jazdy . Zwiększyć prędkość co kilka minut . Sprint przez jedną minutę przed powrotem do prędkości przejazdu przez kolejne kilka minut. Wybuchy prędkości spalić więcej kalorii , podając swój metabolizm powód, aby kopać i dać swoje ciało zastrzyk energii . Imperium długich

Robidłużej uruchomić raz na jakiś czas nabieżni daje organizmowi szansę budowania wytrzymałości podczas spalania kalorii . Możesz też zrobić długie przejazdy , aby zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego , utrzymując tętno się przez dłuższy okres czasu . Rozgrzewka z szybkim spacer lub pobiegać i powolny wzrost do prędkości jazdy czujesz można utrzymać przez ponad 30 minut. Po co najmniej 30 minut lub godzinę z rzędu, zaczyna się zmniejszać prędkość powoli , aż się zatrzyma .
Kierat Mięśnie Bezpieczeństwo

Nie zaczynaj działa nie nagrzewa się w jakiś sposób . Poświęć trochę czasu , aby rozciągnąć przed i po czasie na bieżni , aby uniknąć zranienia mięśni . Uruchom w buty sportowe , które oferują dobre wsparcie do nóg i pleców podczas jazdy lub spaceru . Imperium

[Najlepszym treningu cardio na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005678.html ]