Jak schudnąć bez użycia masy lub iść na siłownię

Jeśli nie jesteś zadowolony zliczby miga na ciebie od skali , to jest czas , aby dokonać zmian . Utrata masy ciała wiąże się z kombinacji kilku kalorii wykorzystywane i mniej kalorii pochodzących w. Trzeba użyć zapisanych kalorii do paliwa treningi układu sercowo-naczyniowego , a następnie zwiększyć masę mięśniową , aby przyspieszyć swój metabolizm . Najlepsze jest to , że nie trzeba się członkostwa w siłowni , aby odnieść sukces . Twoje serce i mięśnie , nie wiem, czy używasz drogiego sprzętu do ćwiczeń lub jeśli idziesz na zewnątrz i robi pompki . Ciało wie, że jest w ruchu i ma wprowadzić zmiany . Instrukcja
1

Przygotowanie do treningu z pięć minut rozgrzewki , która używa ruchów całego ciała . Na przykład , chodzić, schodów wspinać , skakanka , taniec lub marsz w celu zwiększenia przepływu krwi do pracujących mięśni .
2

Wybierz aktywność układu sercowo-naczyniowego , że podwyższona tętno do poziomu, który odchodzi można lekko zdyszany , ale w stanie prowadzić konwersację . Kilka opcji, bez urządzenia są spacery, jogging , taniec , wspinaczka schody , podskoków , maszerując w miejscu, a cień boks. Inne opcje obejmują na rowerze , pływanie, skakanka , łyżwiarstwo i narciarstwo biegowe .
3

udział w wybranej działalności przez co najmniej 20 do 30 minut w stałym tempie . Twoim celem jest , aby zwiększyć swoje dzienne spalanie kalorii o 250 kalorii . W połączeniu z redukcją dziennej 250 kalorii przychodzących kalorii w sumie 500 kalorii mniej dziennie. Jeśli nie zmienia żadnej z typowych ćwiczeń i nawyków żywieniowych ,500 kalorii redukcjadzień dodaje do 3500 kalorii w tygodniu, który jestutrata wagi jednego funta . Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów , spalić 261 kalorii pieszo przez 30 minut lub 294 przez tańczyć przez 30 minut .
4

Wybierz ćwiczenia wzmacniające , takie jak przysiady , przysiady , pompki , pull-up , rzuca , cielę rodzi , przysiady skoku, deski, alpinistów i supermans , które nie wymagają sprzętu. Na przykład , wykonać deskę umieszczając swoje dłonie i stopy na podłodze . Wyprostuj ręce i nogi i opuść biodra tak organizm tworzy prostą linię od ramion do stóp. Utrzymać tę deskę lub górna pozycji push-up , na 10 do 30 sekund , aby wzmocnić twoje ramiona , nogi i rdzeń .
5

Wykonaj 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń wybranego wzmocnienia ćwiczenia na dźwięk mięśni i zwiększenie metabolizmu . Robić swoje ćwiczenia dwa lub trzy dni w tygodniu , z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy nimi. Na przykład , wykonać 12 przysiadów przez stały wysoki z nogami na hip- odległości od siebie . Zegnij kolana i opuść biodra aż uda są równoległe do podłogi . Trzymaj kolana na piętach i zapobiec ich przesuwaniu się do przodu nad palcami . Wyprostuj nogi i wrócić do stojących masy ciała , aby zakończyć jeden przysiad . Zrobić 12 przysiadów , a następnie przejść do następnego ćwiczenia takich jak sit -up.
6

zdrową dietę , która zawiera owoce, warzywa, przetwory mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , chude mięso, jaja , orzechy , Pełne ziarna i niskiej zawartości nasyconych tłuszczów , aby utrzymać przychodzące kalorii na nieco niższym poziomie . Mają na celu zmniejszenie przychodzące kalorii przez 250dni , aby doprowadzić do funta-tygodniowych celów odchudzania . Śledzenie przychodzących kalorii w dzienniku , jeśli potrzebne do monitorowania codziennej kwoty. Odejmij od tego ilość spalanych podczas swojej działalności . Zmniejsz przychodzące od ilości kalorii potrzebnych do równego redukcję 500 kalorii . Imperium

[Jak schudnąć bez użycia masy lub iść na siłownię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018000307.html ]