Jak Sequence Waga ćwiczeń

Istnieje wiele szkół myślenia , jeśli chodzi o sposób sekwencji ćwiczeń podczas treningu na maksymalną wydajność . Niektórzy ludzie lubią robić pełnego treningu ciała i kolejność ich trening opiera się na przeciwstawnych mięśni . To znaczy , że jeśli robią ćwiczenia biceps , który obejmuje zginanie mięśnie biceps zginając łokieć i nadgarstek w kierunku doprowadzenia do barku , aż biceps są całkowicie zamówienia - idą natychmiast z ćwiczeń , które porusza się w przeciwnym kierunku i działa na mięśnie , które przeciwstawia biceps - triceps . W prostych słowach - jeśli ugnij ramiona wyginają swoje bicepsy , tonastępny w kolejności ćwiczenie będzie można rozszerzając ramiona flex triceps . Ta technika jestskuteczna i pozwala odpocząć biceps i delikatnie rozciągnąć je podczas pracy triceps - i vice versa . Jednakże , jeśli jesteś dzielenia na części ciała do pracy w ciągu kilku dni , dopóki nie pracował każdej grupy mięśni w organizmie - tu jest dobry sposób na to sekwencji. Rzeczy, które musisz
wspólne poczucie
treningowe ubrań
partnera treningowego najlepiej
silnej woli i skupić
Pokaż więcej instrukcji
1

Dzień 1 pchanie ( klatki piersiowej , barków, triceps )

dobra grupa mięśni , ponieważ dotyczą głównie pchanie . Zacznij od ogólnych ćwiczeń nagrzewania , która obejmuje wszystkie trzy z tych mięśni - to podstawowy push up powinno wystarczyć

następnie pracować z największych grup namniejsze. . Przykład ( klatka piersiowa: wyciskanie na ławce , ramiona : przykanalików boczne, triceps : przedłużanie kabli )

To jest tylko jeden przykład z sekwencji - Bądź kreatywny i eksperymentować z sekwencji, które czują się dobrze w swoim ciele , ale też wyzwanie . Czy każda sekwencja dwa do trzech razy i stosować co najmniej dwa do czterech sekwencjach podczas każdego treningu .
2

Dzień 2 Nogi ( czworogłowe , pośladki , ścięgna

Bicie między nogi i popychając . ciągnąc dni to świetny sposób, aby dać górnej części ciała dzień odpoczynku Zacznij od podstawowego ruchu , która uderza przede nogami Przykład : . . przysiady i rzuca Następnie uruchomić izolowanie z ruchów , takich jak rozszerzenia (na swoich quadach ), nogi ( loki dla ścięgna ) i maszyny ( Blaster doczołowo dla Twoich pośladków ) .

Ponownie, jest to tylkoprzykład jednego z wielu sekwencji, które mogą być wykorzystane do skutecznego trenować nogi . może to być również dzień , że pociąg cieląt .

Czy każda sekwencja dwa do trzech razy i stosować co najmniej dwa do czterech sekwencjach podczas każdego treningu .
3

dzień 3 (tył ciągnie i biceps )

START z ogólnej rozgrzewki , która wykorzystuje wszystkie te mięśnie - .zestawu lub dwóch z pull-up lub pull-up wspomaganego powinny wystarczyć , aby Twoje łat i biceps rozgrzane

zaczniesz z większych mięśni i pracy na swój sposób , abymniejszy. Przykład : . .Lat rozwijane następnie hiper rozszerzeń , a następnie zakończyć prostym bar biceps curl

Czy każda sekwencja dwa do trzech razy i stosować co najmniej dwa do czterech sekwencjach podczas każdego treningu
Tanie 4

dzień 4 ( Powtórz dzień 1 ) dzień 5 ( dzień 2 Powtórz ) Dzień 6 ( dzień 3 Powtórz ) Dzień 7 ( dzień wolny ! ) Imperium

[Jak Sequence Waga ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021374.html ]