Ćwiczenia izometryczne Prędkość szkoleniowe

Chociaż nie codzienne rodzaj ćwiczeń , izometryczny trening siły i szybkości - znany również jako " trening siłowy statyczna " - może być skuteczna w pewnych okolicznościach . Ponieważ nie ma udziału stawów w treningu izometrycznym , często stosowane jako formy rekultywacji, gdy powinna być naprężeń na styku , chociaż stosuje się także w ogólnej postaci kondycjonowania . Klimatyzacja z izometrycznego treningu siłowego może dostarczyć wiele korzyści , szczególnie w sporcie , które wykorzystują izometryczne ruchy przepustowości, takich jak pływanie , wspinaczka, gimnastyka i zapasach. Izometryczne Przysiady

Jednym z kluczy do prędkości jestsiła , która znajduje się w nogach . Jednym z popularnych ćwiczeń , które może zapewnić szybkość i siłę w nogach jest izometryczne przysiady . Zacznij od umieszczenia plecy o ścianę . Śledź ten obniżając się do podłogi , aż uda się mniej więcej równolegle i goleniach są prostopadłe do podłogi . W tym momencie, kolana powinny być zgięty pod kątem 90 stopni. Trzymaj ręce prosto przed swoim ciele i przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe , zazwyczajokres od 10 do 30 sekund . Powtórz ćwiczenie dwa do trzech razy .
Izometryczny cielę rodzi

Jedną z najtrudniejszych mięśni ćwiczenia są cielęta , które mogą być wykonane jeszcze trudniejsze , gdykontuzji kostki występuje co uniemożliwia ruch stawów kostki. Wykonując cielę może zapewnić zwiększoną prędkość ruchu nóg . Aby wykonać izometryczne podwyżki łydki , najpierw trzyma stały , nieruchomy obiekt , takie jak krzesła lub licznika . Stań na jednej nodze . Umieść stopę przeciwnika na plecy stopy stojącej . Postępuj zgodnie z tym, na stojąco i na palcach stabilnej nodze . Wykorzystanie obiektu do stałej równowagi . Przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe , zazwyczajczas trwania od 10 do 30 sekund, a następnie powtórz z przeciwnej nogi.

Izometryczne Rozszerzenia Hip

biodra dodać prędkość inaczej niż do nogi . Stanowią one okazję dociała , aby włączyć szybciej , co może być bardzo korzystne w wielu dyscyplinach sportowych , takich jak golf , zapasy, i gimnastyki , gdzie szybkość i siła w ruchu tułowia są niezbędne . Aby wykonać izometryczne rozszerzeń biodrowych , stanąć w pobliżu stałego obiektu. Twarz obiektu i podnieść jedną nogę za sobą , zachowując je jako proste , jak to możliwe . Trzymaj stabilizowanego nogę - to dotykając podłogi - lekko wygięty , aby uniknąć stresu na ścięgno . Wyginać swoje ciało na odpady lekko do przodu . Próbować uzyskaćpodniesiona noga tak blisko równolegle do ziemi , jak to możliwe . Się na 10 do 30 sekund i ponownie z drugiego boku . Elastyczność i wytrzymałość będzie służyć do przyspieszenia ruchu bioder . Imperium

[Ćwiczenia izometryczne Prędkość szkoleniowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018022005.html ]