Jak Get Zaostrzone bułki, nogi i żołądek

Aby zacisnąć swoje pośladki , nogi i brzuch , ułożyła plan treningu na które składają się zarówno treningu siłowego i cardio sesji . Podnoszenie ciężarów zbuduje dźwięk w mięśniach i treningu cardio będzie spalić kalorie , które pomogą Ci zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej . Treningi szkoleniowe waga powinna składać się z ćwiczeń , które koncentrują się na swoich bułki, nóg i brzucha , powinny być wykonane w wielkości i częstotliwości , który jest zaprojektowany , aby rozwijać napięcie mięśni . Oprócz cardio , będziesz też musiał dokonać korekty spożycie kalorii , aby stracić tłuszcz . Rzeczy, które musisz Katowice Wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

wypełnić dwa treningi w tygodniu , które koncentrują się na swoich pośladków , nóg i brzucha . Treningi będą miały większą objętość , więc Twoje mięśnie potrzebują 72 godzin odpoczynku pomiędzy każdym z treningów. Dlatego montaż w sesji w poniedziałki i czwartki będzieodpowiedni plan treningowy .
2

Wybierz trzy ćwiczenia , które zwalczają swoje pośladki i nogi , aby umieścić w swoim treningu. Te dwie główne grupy mięśni często pracują razem podczas złożonych ćwiczeń , jak w przysiadów plecy , chodzenie rzuca , rzuca boczne , Step- up i deadlifts .
3

Wybierz trzy ćwiczenia brzucha włączyć do swojej szkolenia. Badanie z 2001 r. ufundowana przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń odkrył, że kryzys pionowy nogi rowerów, crunch oraz brzuszków na piłce do ćwiczeń jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla rekrutacji i , rozwijając w ten sposób , główne mięśnie w abs.
4

Czy każde ćwiczenie treningu siłowego dla trzech zestawów , z każdego zestawu składającego się z sześciu do 12 powtórzeń . Ponieważ ćwiczenia brzucha wykorzystać swoją masę ciała do oporu , może trzeba zrobić więcej niż 12 powtórzeń , aby wyczerpać mięśnie brzucha .
5

Włączenie 03:57 cardio lub interwałowe treningi w swoim schemacie za tygodnie , przy czym każde treningu trwającym 30 do 60 minut. Obniżenie tkanki tłuszczowej bierze spalania większej ilości kalorii niż konsumować ; . Przedział treningi cardio i są skuteczne na spalanie dużej liczby kalorii na jednostkę czasu
6

Ogranicz spożycie kalorii poprzez zmniejszenie rozmiaru części posiłku. Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca cięcia wielkość posiłków o 10 do 15 procent , jako sposób na zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii , a nie próbuje liczyć kalorii . Imperium

[Jak Get Zaostrzone bułki, nogi i żołądek: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007442.html ]