Jak zdobyć Wytnij z ćwiczeniami wagi ciała

To naturalne, chce wykonywać swoje ciało i zacząć szukać więcej cięcia. Patrząc bardziej atletyczna zwiększy poczucie własnej wartości , a jednocześnie zdrowiej będzie zmniejszyć tkanki tłuszczowej procent i zmniejszyć poziom cholesterolu . Podobnie jak wielu ludzi , może nie mają czasu lub pieniędzy do wykonywania w lokalnej siłowni . Prosty, ale kompleksowy program skutecznych ćwiczeń masy ciała może byćdoskonałą alternatywą , jako że pozwala na napięcie mięśni i stracić tłuszczu , gdziekolwiek i kiedykolwiek chcesz . Rzeczy, które musisz
sztanga
Pokaż więcej instrukcji
1

chwycić baru pullup przy użyciu wąskiego odwrotny chwyt zrobić standardową pullup . Bez kołysanie ciała , zegnij ręce ciągnąć się aż podbródek jest nad barem . Rozszerz swoje ramiona w sposób kontrolowany obniżyć się z powrotem do pozycji wyjściowej , a następnie powtórzyć . Start z tylko jednego lub dwóch pullups na treningu. Budować swoją siłę , dopóki można z powodzeniem wykonać pięć do 10 powtórzeń .
2

Pobierz do standardowej pozycji pushup na podłodze z rękami po prostu szersze niż ramiona . Ta pozycja wyjściowa będzie twój podstawą wykonywania pushup Spiderman . Zegnij ręce obniżyć klatkę piersiową ku podłodze ; w tym samym czasie , zegnij prawą nogę w bok , starając się dotknąć prawy łokieć z kolanem . Rozszerz swoje ramiona , powrót do pozycji wyjściowej , a następnie wykonać ten sam ruch z lewej nogi na następnej rep . Jeśli masz problemy robi ten wariant pushup , swój sposób pracy z nim , wykonując regularne pompki pierwszy . Zrobić tyle powtórzeń , jak można zarządzać , gdy zaczyna się . Dążyć do osiągnięcia trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń po przekonani
3

Połóż się na plecach i połóż nogi na ścianie tak, że kolana i biodra są wygięte pod kątem 90 . - kąty stopnia. To będzie Twoja pozycja wyjściowa do wykonania brzuszków . Krzyż przedramiona w całej klatce piersiowej ; nie zablokować swoje ręce za głowę - powoduje to , aby szczep szyi . Napinaj mięśnie brzucha i unieś głowę i ramiona z podłogi . Sprawował tę funkcję , wziąć trzy głębokie oddechy , powrót do pozycji wyjściowej i powtórz . Dążyć do ukończenia trzech zestawów 25 brzuszków .
4

Połóż się na przedniej i trzymać ciało w powietrzu tylko przedramiona i nogi dotykania ziemi. Jest topozycja , którą musisz zrobić deskę . Trzymaj nogi prosto i organizm całkowicie równolegle do podłoża . Jeśli z tyłu jest w powietrzu , robisz ćwiczenie nieprawidłowo. Spróbuj wykonać na minutę deski dla każdego zestawu . Imperium

[Jak zdobyć Wytnij z ćwiczeniami wagi ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021057.html ]