Jak zbudować szybkości i zręczności

Szybkość i zwinność szkoleń wzajemnie się uzupełniają , a może poprawić swoje wyniki w każdym sporcie . Ten przewodnik pomoże Ci rozwijać swoją szybkość i zwinność plan.Things szkoleniowych trzeba
sprzętu Agility
Prędkość urządzenia

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozwijanie prędkości przez sprinty . Alternate krótkie sprinty np. 10 do 50 metrów z dłuższych sprintów , takich jak 100 do 200 metrów . Innym sposobem na zmianę jest , aby zwiększyć lub zmniejszyć czas odpoczynku między sprinty , jak również.
2

Rozwiń prędkość poprzez sprint z oporem . Kiedy już solidne fundamenty podstawowej prędkości , dodać rynnę wiatru, sanki oporu , uprząż zasilania lub nawet kamizelkę wagi. Innym doskonałym sposobem , aby dodać odporność jest zakończenie sprinty w lokalnym basenie okrążeniu .
3

Rozwijanie sprawności poprzez podstawowych ćwiczeń agility . Zwrotnice , szybkie kroki dziecka , duże przeskoki , skacząc na jednej nodze , a obie stopy są przykłady wielkich ćwiczeń agility , które można zrobić bez sprzętu . Najlepiej jest wykonać ćwiczenia agility w krótkich odcinkach , korzystnie mniej niż 50 metrów .
4

Rozwijanie sprawności poprzez zaawansowanych ćwiczeń agility . Drabiny zwinność , stożki , kule reakcji , wiertarki kropki , szyszki i krótkie płotki to tylko niektóre z urządzeń można wykorzystać do stworzenia własnego kursu agility i wziąć swój trening na wyższy poziom .
5

Put to wszystko razem do planu treningu . Tak jak by dla treningu siłowego , możesz wybrać ćwiczenia , decyduje o zestawach i powtórzeń , a następnie na przemian ćwiczenia używane od treningu do treningu. Dla początkujących , można użyć 5:55 różnych ćwiczeń szybkości i zręczności , a nie wszędzie od trzech do ośmiu zestawów każdy . Imperium

[Jak zbudować szybkości i zręczności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032607.html ]