Jak Pop Your Legs Hit ułamku

Podział jestwspólne stanowisko w cheerleaderka i tancerka . Jednak dla tych, którzy nie są elastyczne , podziały mogą być trudne . Rozciąganie w czasie może pomóc w " pop nogi , " co robi szpagat łatwiej . Jednakże , należy rozciągnąć codziennie przez okres kilku miesięcy tak się stało . Rzeczy, które musisz Foto krzesło lub stół Foto Ćwiczenie bar
Pokaż więcej instrukcji
1 Lean tak daleko na nogi , jak to możliwe , bez zginania kolan .

Wyciągnij obie nogi codziennie . Usiądź na podłodze z nogami rozprzestrzeniać siebie tak daleko, jak to możliwe . Przechylić się na prawą nogę , sięgając w kierunku stóp . Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund. Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórzyć ten sam odcinek z lewej nogi .
2

Rozciąganie ścięgna , siedząc na podłodze . Rozszerz swoją lewą nogę i zegnij prawe kolano . Przesuń prawą nogę tak, żestopy nogi spoczywa wewnątrz lewego kolana . Pochylić się do przodu i osiągnąć swoje ręce w stronę lewej stopy . Przytrzymaj przez 15 sekund , i powrócić do pozycji wyprostowanej . Powtórz te czynności dla prawej nogi .
3bar ćwiczenie jest podobne do tego, co tancerzy baletowych korzystać .

Wstań i połóż prawą nogę na stole , krześle lub drążka do ćwiczeń , jeśli jest dostępny . Rozciągnąć na nogi , sięgając stawu skokowego . Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund. Opuść nogę i połóż nogę przeciwną na tym samym urządzeniu .
4 Możesz zrobić szpagat przodem do kierunku jazdy lub poziomych .

Usiądź na ziemi , gdy jesteś w pełni rozciągnięte , a dzielone nogi jak najdalej . Należy uważać, aby nie ciągnąć lub szczep żadnych mięśni
5

Praktyka robi szpagat codziennie, przesuwając nogi dalej od siebie za każdym razem , a na stanowisku do 15 - . Się odstępach 20 -sekundowych . Upewnij się, że twoje nogi pobyt prosto , a kolana są odwrócił się od ciała .
6

Wstań zrobić podział przodem do kierunku jazdy . Skręcić w bok , i przełóż prawą nogę z przodu . Wsunąć stopy dalej od siebie. Połóż obie dłonie na boki lub na podłodze za wsparcie i równowagi . Zatrzymaj przesuwanie , jak tylko czuję ból lub dyskomfort . Pozostań w tej pozycji przez 30 do 45 sekund , wydłużając czas z większą praktyką . Imperium

[Jak Pop Your Legs Hit ułamku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022208.html ]