Jak Sprint Dłuższe szybciej
dużo wody
szkolenia miękkie powierzchni
Pokaż więcej instrukcji
1
Stretch . Nie tylko jest to ważne , aby rozciągnąć tak , że nie doznają kontuzji podczas pracy na zewnątrz , szkolenie lub konkurencyjnych , ale mogą także rozciągające mięśnie mocniejsze i bardziej odporne na ból i zmęczenie . Z kolei , to pomoże Ci iść dalej na najwyższych obrotach .
2
Czy ćwiczenia polymetric . Te ćwiczenia budować wytrzymałość w mięśniach podczas treningu ich do pracy przy maksymalnej intensywności przez dłuższy czas . Zawsze polymetric ćwiczenia na powierzchni dawania tak , że nie boli stawów . Możesz zrobić skacząc rzuca się, w którym pchnięcie do przodu na jednej nodze , a potem skakać i przełączyć nogi tak, że druga noga jest do przodu , gdy przyjdziesz w dół lub tuck kolana skacze , w której skaczesz wysoko i spróbować unieść kolana jak wysoka jak to tylko możliwe. Czy te ćwiczenia w zestawach po 10 sztuk na początek, potem jak zdobyć wytrzymałość , aż nie można już regulować swój oddech i zacząć ciężko dysząc .
3
Wzmocnienie dolnej nogi . Możesz to zrobić konkretnego ćwiczenia w każdej chwili . Skieruj swoje palce z powrotem w kierunku goleniach . Utrzymać tę pozycję tak długo, jak można przed relaks nogę , a następnie powtórzenie ćwiczenia. Może to również zwiększyć wysokość skoku i pomoże rozwijać wytrzymałość przy jednoczesnym zachowaniu szybkości .
4
praktyka. Jak trenować za pomocą tych samodzielnie czynności , trzeba także po prostu ćwiczyć bieganie, pływanie , itp., tak mocno, jak to możliwe tak długo, jak to możliwe . Na przykład , jeśli są szkolenia dla 200 jardów wyścigu , należy rozpocząć próby wychodzą na 225 metrów , a nawet 300 lub 400 metrów. To będzie bardzo trudne na początku. Jednakbardziej to zrobić w połączeniu z innych ćwiczeń ,dalej będzie można się udać.
5
Bądź nawodniony. Jednym z największych problemów , że sprinterzy mają to , że ich mięśnie i organy dostać odwodnione z ich intensywne wybuchy prędkości i technik szkoleniowych . Pobyt uwodniony jest niezbędne do budowania wytrzymałości i wytrzymałości . Imperium
[Jak Sprint Dłuższe szybciej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030200.html ]