Jak zrobić siedzieć UPS dla Boxing Szkolenia
1
Usiądź na podłodze z tyłu proste i prostopadłe do podłogi . Umieść swoje nogi przed sobą , kolana zgięte , a stopy płasko na podłodze . Kolana powinny być o szerokości bioder siebie . Użyj mebel lub spotter przytrzymać palcami .
2
Połóż ręce przy boku głowy , z kolana zakrzywiona . Albo skrzyżować ręce na klatce piersiowej . Toczyć ramiona i głowę do przodu w kierunku klatki piersiowej .
3
Lean back powoli , z głową i ramionami schowany . Zachowaj odchylając się do tyłu , aż poczujesz mięśnie brzucha dokręcić . Wrócić tylkotrochę więcej . Krótko przytrzymaj , a następnie przynieść głowę i ramiona z powrotem na kolana .
4
Powtórz tyle siedzieć ups , jak możesz. Czy im wolno. Spróbuj uruchomić z 25 i zrobić więcej , jak żołądek zostaje uwarunkowana .
5
położyć się na plecach aż do podłogi , aby spróbować innego rodzaju brzusznej crunch . Połóż ręce na boku głowy. Łokcie powinny być w bok , tak że nie można ich zobaczyć .
6
Naciśnij plecy na podłogę . Przynieś swoje piersi w curl , podnosząc głowę, szyję i ramiona z podłogi . Trzymaj ramiona rozluźnione. Powinny zostać dostosowane do klatki piersiowej , a nie przedstawienia . Zasysać pępka do kręgosłupa zacisnąć mięśnie brzucha w czasie wysiłku fizycznego.
7
Pauza na kilka sekund , a następnie przywrócić z powrotem do podłogi . Powtórz 25 razy. Imperium
[Jak zrobić siedzieć UPS dla Boxing Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032654.html ]