Jak zrobić siedzieć UPS dla Boxing Szkolenia

siedzieć ups ćwiczenia sąważne dla bokserów . Budują i wzmacniają mięśnie brzucha , co pozwala podjąć ciosy bokserów do tułowia . Istnieje kilka sposobów , aby zrobić siedzieć ups , aleregularne usiąść ibrzucha kryzysu są dwa klasyczne podejście . Instrukcja
1

Usiądź na podłodze z tyłu proste i prostopadłe do podłogi . Umieść swoje nogi przed sobą , kolana zgięte , a stopy płasko na podłodze . Kolana powinny być o szerokości bioder siebie . Użyj mebel lub spotter przytrzymać palcami .
2

Połóż ręce przy boku głowy , z kolana zakrzywiona . Albo skrzyżować ręce na klatce piersiowej . Toczyć ramiona i głowę do przodu w kierunku klatki piersiowej .
3

Lean back powoli , z głową i ramionami schowany . Zachowaj odchylając się do tyłu , aż poczujesz mięśnie brzucha dokręcić . Wrócić tylkotrochę więcej . Krótko przytrzymaj , a następnie przynieść głowę i ramiona z powrotem na kolana .
4

Powtórz tyle siedzieć ups , jak możesz. Czy im wolno. Spróbuj uruchomić z 25 i zrobić więcej , jak żołądek zostaje uwarunkowana .
5

położyć się na plecach aż do podłogi , aby spróbować innego rodzaju brzusznej crunch . Połóż ręce na boku głowy. Łokcie powinny być w bok , tak że nie można ich zobaczyć .
6

Naciśnij plecy na podłogę . Przynieś swoje piersi w curl , podnosząc głowę, szyję i ramiona z podłogi . Trzymaj ramiona rozluźnione. Powinny zostać dostosowane do klatki piersiowej , a nie przedstawienia . Zasysać pępka do kręgosłupa zacisnąć mięśnie brzucha w czasie wysiłku fizycznego.
7

Pauza na kilka sekund , a następnie przywrócić z powrotem do podłogi . Powtórz 25 razy. Imperium

[Jak zrobić siedzieć UPS dla Boxing Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032654.html ]