Jak się rozgrzać do Plyometric Szkolenia

Aby nowoczesnego silnika spalinowego założyć , że opiera się na eżektorów paliw do głównego silnika z benzyny do ognia . Odpowiednia rozgrzewka działa w ten sam sposób , podniesienie temperatury ciała i zwiększenie częstości akcji serca i przepływu krwi do pracujących mięśni i stawów , które pomaga doskonałą organizm i zapobiec szkody . Według " The Journal of Siła i klimatyzacja , " dynamiczne rozciąganie przed treningiem pomaga poprawić siłę , szybkość, zwinność , wytrzymałość, elastyczność i wytrzymałość . Jeśli chcesz zrobić Plyometrics lub inny duży wysiłek fizyczny , należy przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę . To, czego potrzebujesz Foto Wałek z pianki (1-3 cm średnicy ) lub masaż kij Łódź Skocz liny
Medycyna piłka (3-12 funtów)
Pokaż więcej instrukcji

1

na dobry początek rozgrzewka przy użyciu techniki uwalniania siebie myofacial na pięć minut . Wałek z pianki o wysokiej gęstości lubpółsztywny masaż kij może pomóc rozluźnić mięśnie . Pozwoli to na zwiększenie przepływu krwi bogatej w składniki odżywcze , uwalniając punkty spustowe w mięśniach i może czasowo zredukować bolesność mięśni i szczelność . Postaraj się zrównoważyć siebie i rolki na wałku pianki lub wywarcia nacisku przy użyciu kija na mięśnie , zaczynając od górnej części pleców i spada do łydek .
2 Spróbuj skoków jeden nogę lub marsz na odległość podczas kołysania napowietrznej liny .

wykonywać ćwiczenia termogeniczne około dwóch do trzech minut . Celem w tej fazie rozgrzewki jest podniesienie podstawowej temperatury ciała i zwiększyć twoje tętno do poziomu, w którym zaczynają się pocić . Ćwiczenia te mogą być podzielone , podskoków jump rope lub gniazda .
3

Wykonaj ogólne ruchy na jedną do dwóch minut , aby obniżyć tętno z powrotem w dół . Działania te mają na celu delikatnie wziąć stawów poprzez ich pełny zakres ruchu i zwiększenie przepływu krwi do pracujących mięśni i stawów . Delikatnie toczyć szyi w kółko i wykonywać skręty koła ramię i tułów , i /lub zgięcie tułowia i rozszerzenie ; jeśli to możliwe, korzystać z piłką lekarską .
4

wykonać ćwiczenia, które izolują dużych grup mięśni . Ruchy te nie biorą więcej niż jedną lub dwie minuty ; są wykorzystywane do stymulacji konkretnych mięśni , które odgrywają rolę w postawy , stabilności i stosowania siły . Aby wykonać te ćwiczenia po twój rdzeń temperatura wzrosła . Wykonaj rzuca , intensyfikacji albo do przodu , do tyłu lub na boki . Spróbuj kilka przysiadów . Jeśli to możliwe, korzystać z piłką lekarską w całej tej części rozgrzewki .
5

Czy ćwiczenia mobilności , aby poruszać. Na jedną do dwóch minut , wykonać czynności , które odbywają się za pośrednictwem specjalnego złącza zakresu ruchu na określoną odległość . Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie i zwiększenie ruchu sportowe elastyczność stawów . Spróbuj pomijam ; zrobić krok , a potem hop i przesadzać jazdy kolana w dół i wysięgnik . Wersje alternatywne obejmują przeskok energii , które podkreślają wysokość lub odległość podczas każdego kroku .
6 kopnięcia osła wykonać przy użyciu pojedynczej stopy w celu zwiększenia skuteczności .

Czy ruchy dynamiczne na jedną do dwóch minut . Są to działania , które mają swoje stawy przez wybuchem lub szybkim zakresu ruchu i na ogół nie prowadzą do podróżowania na dystansie . Spróbuj wykonać ćwiczenia, takie jak podwójne skoki lub noga tuck kopnięcia osła . Dwukrotnie nogi skoki tuck wymagają skakać podczas podnoszenia oba kolana w kierunku klatki piersiowej . Aby wykonać kopnięcia osła , połóż dłonie na podłodze i wybuchowo Flex kolana , aby spróbować pięty dotykać swoich pośladków .
7

Czy sprinty 10 metrów, coraz szybciej , aby zakończyć swoje ciepłe - w górę . Sprint z powrotem i pobiegać do tyłu , stopniowo przyspieszając każdą walkę i próbuje osiągnąć maksymalną prędkość . Podkreślić, utrzymując swoje ciało pod kątem 45 stopni , podnosząc kolana i jazdy nogi w dół , aby zmaksymalizować przyspieszenie. Imperium

[Jak się rozgrzać do Plyometric Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021924.html ]