Jak wykonać Nogi Ćwiczenia z skręconą MCL

MCL jestwięzadła pobocznego przyśrodkowego , który łączy kości udowej do kości piszczelowej na wewnętrznej stronie nogi. Jego główną funkcją jest stabilizowanie kolano bocznie przy pomocy innych ścięgien kolana . Kiedycios występuje na zewnątrz nogi , uszkodzenie występuje zwykle trwały do MCL. Oto kilka sposobów , w którym można wykonać niższe ćwiczenia ciała , aby uniknąć atrofii i rozpocząć rehabilitację więzadła . Instrukcja
1

Wykorzystaj maszyny eliptyczne dokładnie ! Nie ma lepszego miejsca, aby rozpocząć biznesowe odwyk niż dwadzieścia pięć do trzydziestu minut cardio sesji naeliptyczny . Pozwoli to zmobilizować staw bez umieszczać żadnych poważnych życie kolana podczas ruchu .
2

Nie bój się kucać ! Ćwiczenia kucki są zdecydowanie bardziej wydajne wzmocnienie czworogłowego i mięśni ścięgna udowego ; Mięśnie te wspierać i stabilizować kolano . Waga ciężka , należy unikać w pierwszym ; jednak lekki z wysokim powtórzeń jestnajlepszym sposobem , aby rozpocząć .
3

Deadlifting jestświetny sposób, aby wzmocnić nogi z skręconą MCL. Użyj lekkość w połączeniu z wysoką powtórzeń , a nawet wielu zestawów . To ćwiczenie wykorzystuje czworogłowego i ścięgna .
4

Połóż na wznak na ziemię i wykonać wyciągów nóg . Większość ludzi zakłada, windy nogi są ​​po prostu dla mięśni brzucha . Choć mięśnie brzucha są ciągnięcie, mięsień czworogłowy uda i zginacze biodrowe zapewniają stabilność , a więc niekolano , tak długo jaksiła momentu obrotowego przy stawie jest wciągana w dół , a nie na boki .
5 < p > W olimpijskiej wielkości basen , biegać z jednego końca do drugiego . Nie ma znaczenia, jak głęboko lub płytkiewody jest tak długo, jak dolna część ciała jest całkowicie zanurzony . Progresywny ruch jest kluczem w początkowych etapach rehabilitacji . Wodoodporność zapewnia podczas wykonywania biegu koniec- koniec działa wspaniale na przekwalifikowanie mięśni otaczających kontuzjowanego MCL . Imperium

[Jak wykonać Nogi Ćwiczenia z skręconą MCL: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032602.html ]