Jak Tone Powrót mięśni Ćwiczenia wodne

Tradycyjnie , ćwiczenia wodne są zalecane dla osób, które cierpią z powodu bólu pleców , jako sposób do dalszego opracowania , pomimo problemów z kręgosłupem , które mogą uniemożliwić więcej środków konwencjonalnych ćwiczeń . Jednak ćwiczenia wodne są również doskonałym sposobem na poprawę napięcia mięśni . Te kroki pokazują, jak na dźwięk mięśni pleców ćwiczenia wodne. Rzeczy, które musisz
Float pas

Pokaż więcej instrukcji
1

Zamontuj pas pływaka i pływak pionowo w wodzie . Twój pasek pływak powinien trzymać cię prosto do wody , nie wymagając do powierzchni wody lub wiosła . Niech wasze ręce i ramiona lekko unoszą się na powierzchni wody .
2

Skieruj swoje palce w kierunku dna basenu , ale nie tak mocno zgięte , aby powodować dyskomfort stóp lub skurcze .

3

Podnieś lewą nogę , aż twoje ciało tworzy kąt prosty . Zachować obie nogi prosto . Użyj stały i powolny ruch . Postaraj się nie zginać lewej nogi jako podnieść ją . Jeśli nie można podnieść go tworzą kąt prosty z ciałem, zatrzyma się, gdy czujesz zmęczenie lub dyskomfort . Elastyczność i zakres ruchu zwiększy się w czasie.
4

Opuść lewą nogę , aż zostanie ponownie wskazując na dnie basenu . Nadal korzystać z tego samego powolny, stały ruch jak obniżyć nogę .
5

Podnieś prawą nogę , aż twoje ciało tworzy kąt prosty . Nie zginać nogę w kolanie lub wymusić swoje nogi wyżej niż będzie wygodnie przejść .
6

Opuść prawą nogę , aż zostanie ponownie wskazując na dnie basenu . Możesz powtarzać to ćwiczenie tyle razy, ile chcesz . Większość początkujących zrobić od 10 do 15 powtórzeń , podczas gdy bardziej doświadczeni ćwiczących zrobić między 20 a 30 w komplecie . Imperium

[Jak Tone Powrót mięśni Ćwiczenia wodne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022516.html ]